Cink. Vitalni element

V resoluciji konference Ameriškega društva za napredek znanosti piše: "Ker pomanjkanje cinka v človeškem telesu negativno vpliva na njegovo zdravje, moti rast in razvoj človeškega telesa in povzroča številna druga boleča stanja, je cink treba prepoznati kot bistven element za človeka.".

Zgodovina uporabe cinka kot biološko aktivnega minerala sega v starodavne čase. Cinkovo ​​mazilo so v starodavnem Egiptu uporabljali za kožne bolezni in za pospešitev celjenja ran pred 5000 leti. Vendar se je resna raziskava o vlogi tega minerala v bioloških procesih začela šele sredi dvajsetega stoletja, potem ko so po naključju odkrili, da so opečene podgane začele celjeti rane veliko hitreje, ko so jim dodali malo cinka.

Vrednost cinka za človeka

Cink je eden vitalnih elementov v sledovih. Potreben je za normalno delovanje katere koli celice v telesu. Običajno naj bi človeško telo vsebovalo približno 2-3 g cinka. Največ se nahaja v koži, jetrih, ledvicah, v mrežnici, pri moških pa poleg tega v prostati.

Cink je del encimov in kompleksov, ki zagotavljajo najpomembnejše fiziološke funkcije telesa:

- tvorba celic, rast in metabolizem (metabolizem), sinteza beljakovin, celjenje ran;

- aktiviranje imunskih odzivov, usmerjenih proti bakterijam, virusom, tumorskim celicam;

- absorpcija ogljikovih hidratov in maščob;

- vzdrževanje in izboljšanje spomina;

- ohranjanje občutljivosti in vonja;

- zagotavljanje stabilnosti mrežnice in preglednosti očesne leče;

- normalen razvoj in delovanje spolovil.

Človek dobi cink predvsem s hrano. Telo potrebuje 10-15 mg tega minerala na dan.

Cink se manj absorbira iz žit in stročnic kot iz mesa in rib.

Sadje in zelenjava imata na splošno malo cinka. Tako lahko vegetarijanci in ljudje, ki jedo nezadostno količino hrane, ki vsebuje ta element v sledovih, razvijejo pomanjkanje.

Dolgotrajno uživanje preveč slane ali preveč sladke hrane lahko tudi zmanjša vsebnost cinka v telesu..


Pomanjkanje cinka je vzrok bolezni. Pomanjkanje cinka je lahko povezano ne le s podhranjenostjo.

Nizka raven cinka v krvi je značilna za številne bolezni. Sem spadajo ateroskleroza, ciroza jeter, rak, srčna bolezen, revmatizem, artritis, diabetes, čir na črevesju in dvanajstniku, razjede na telesu, zmanjšano delovanje ščitnice. Jemanje nekaterih zdravil, na primer nekaterih kontracepcijskih tablet in hormonskih zdravil ter dodatkov kalcija (zlasti starejših žensk), lahko tudi zmanjša vsebnost cinka v telesu..

Pomanjkanje cinka v telesu se kaže z naslednjimi simptomi:

- upočasnitev rasti pri otrocih,

- pozna puberteta,

- impotenca pri moških in sterilnost pri ženskah,

- slabo celjenje ran,

- razdražljivost in izguba spomina,

- žariščno izpadanje las,

- izguba apetita, okusa in vonja,

- kršitev absorpcije vitaminov A, C in E,

- visok holesterol.

S pomanjkanjem cinka se na nohtih pojavijo bele lise. Ta pojav se imenuje levkonihija. Pogosto ta simptom spremlja povečana utrujenost, zmanjšanje odpornosti proti nalezljivim, alergičnim in nekaterim drugim boleznim..

Cink v starosti

Ugotovljeno je bilo, da s starostjo raven cinka v telesu upada. Vrtoglavica, konstantna tinitus, progresivna izguba sluha, krhkost kožnih kapilar, ki jih pogosto najdemo pri starejših ljudeh, so vse možne posledice pomanjkanja cinka. S pomanjkanjem cinka so povezani tudi napredovanje ateroskleroze, oslabljena imunost in dolgotrajne nalezljive bolezni. Zato morajo starejši ljudje skrbno spremljati, ali dobijo dovolj cinka..

Cink vpliva na spomin

Sprejem cinka v starosti izboljša možganske funkcije: spomin, koncentracijo, inteligenco itd..

Cink z adenomom prostate

Cink je indiciran za povečano prostato (adenoma prostate). Pomaga zmanjšati in ublaži simptome bolezni. Z adenomom je priporočljivo jemati glukonat, aspartat ali cink pikolinat 50 mg 2-3 krat na dan. In naturopatski zdravniki starejšim moškim svetujejo, da zjutraj in zvečer pojedo eno pest bučnih semen, da preprečijo in zdravijo začetne faze te bolezni..

Cink in vitamin A

Znano je, da s pomanjkanjem vitamina A koža postane suha, se lušči. Vendar pogosto šok odmerki vitamina A težave ne rešijo. Do tega pride, ko v telesu primanjkuje cinka, kar aktivira absorpcijo tega vitamina. Če dopolnilo vitamina A ne pomaga obnoviti zdrave kože, dodajte hrano, ki vsebuje cink..

Cink proti ogrcem


Cink pomaga znebiti aken. Jemanje cinkovega sulfata ali aspartata se lahko celo znebi dolgotrajnih ogrcev, ki jih trmasto ni mogoče zdraviti..

Cink z revmatizmom

Ugotovljeno je bilo, da je raven cinka v krvi bolnikov z revmatizmom in artritisom nižja kot pri zdravi krvi. Znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment. Skupino 24 starejših bolnikov s kroničnim revmatizmom z deformacijo sklepov smo razdelili v dve podskupini. Polovica bolnikov je poleg običajnih zdravil 12 tednov dobivala 50 mg cinkovega sulfata, drugi pa ne. Po 3-5 tednih so se tisti, ki so prejemali cink, počutili veliko bolje: bolečine so se ublažile, sklepi so začeli manj nabrekati. Po 12 tednih se je gibljivost sklepov zjutraj izboljšala in bolniki so lahko hodili na dolge sprehode. V kontrolni skupini, ki ni prejela cinka, niso opazili opaznega izboljšanja..

Cink med nosečnostjo

Vsebnost cinka med nosečnostjo se zmanjša za približno 30%. To lahko poveča verjetnost splava in prezgodnjega poroda ter povzroči nizko porodno težo. Zato je priporočljivo, da nosečnice vsak dan jemljejo 20 mg kompleksne cinkove soli (aspartat ali pikolatin) in jedo hrano, bogato s cinkom.

Zobje in cink

Pomanjkanje cinka oslabi odpornost dlesni na bakterije, zaradi česar se lahko razvije gingivitis ali parodontitis - kronične okužbe dlesni. Za preprečevanje teh bolezni je koristno redno izpirati usta z razredčeno vodno raztopino kompleksne cinkove soli, na voljo pa so tudi živila, bogata s tem mineralom.

Cink in vid

V poskusih na živalih in v kliničnih študijah so ugotovili, da pomanjkanje cinka moti absorpcijo glukoze v očesnih celicah očesa in prispeva k nastanku katarakte. Zdravniki svetujejo pri tej bolezni narediti krvni test za cink. Če analiza pokaže, da ta element v sledovih ni dovolj v telesu, potem morate spremeniti prehrano in vključiti živila z visoko vsebnostjo cinka.

Druga očesna bolezen je povezana s pomanjkanjem cinka - degeneracija očesne makule. Kot smo že omenili, je koncentracija cinka v mrežnici višja kot v mnogih drugih organih. Vključen je v pomembne biokemične reakcije mrežnice in prispeva tudi k absorpciji vitamina A, potrebnega za vzdrževanje vida..

Cink in moška neplodnost

Pri moški neplodnosti se običajno oblikuje malo semenčic in / ali niso dovolj mobilni. Posledično se zmanjša verjetnost oploditve jajčeca in posledično zanositve. Eden od vzrokov za neplodnost, pa tudi zmanjšanje izločanja moškega spolnega hormona - testosterona, je lahko pomanjkanje cinka v telesu.

Osteoporoza in pomanjkanje cinka

Cink okrepi delovanje vitamina D in prispeva k boljši absorpciji kalcija, zato njegovo pomanjkanje vodi v osteoporozo - oslabitev kosti in povečanje njihove krhkosti, zlasti pri starejših.

Vpliv cinka na rakave tumorje

Že majhno pomanjkanje cinka v telesu lahko zmanjša sposobnost imunskega sistema, da se upira tumorskim celicam. Pri bolnikih s pljučnim rakom, rakom prostate in rakom debelega črevesa se raven cinka pogosto zniža. Dieta, bogata s cinkom in jemanje cinkovih pripravkov, na primer aspartata ali cinkovega pikolinata, 50 mg 3-krat na dan, je dobro preprečevanje teh resnih bolezni.

Cink zdravila

Supozitorije s cinkom se uporabljajo za razpoke v anusu in hemoroide..

Pri žariščni alopeciji (alopecija areata) predpišemo 0,02-0,05 g cinkovega oksida peroralno 2-3 krat na dan po obroku v tabletah in mazanje prizadetih območij s cinkovim mazilom.

Za zdravljenje glivičnih kožnih bolezni se uporablja mazilo, ki vsebuje cinkovo ​​sol undecilenske kisline..

V lekarnah prodajajo cinkova zdravila: cinkov sulfat in cinkov oksid. Cinkov sulfat se uporablja kot antiseptik in adstrigentno sredstvo za konjunktivitis (0,1-0,5% kapljice za oči) in kronični kataralni laringitis (mazanje ali brizganje z 0,25-0,5% raztopino). Cinkov oksid se uporablja zunaj v obliki praškov, mazil, paste za kožne bolezni (dermatitis, razjede, plenicni izpuščaj itd.) Kot adstrigentno, sušilno in razkužilo. Na osnovi cinkovega oksida nastajajo mazila (cink in cink-naftalan), paste (cink in cink-ihtiol), praški (za dojenčke in od znojenja nog).

Znanstveniki še naprej delajo na razvoju novih zdravil in prehranskih dopolnil na osnovi cinka. Pred kratkim je Centralni kožni in Venereološki inštitut v Moskvi izvedel klinična preskušanja novega pripravka, ki vsebuje cink "Skin-cap", ki je nastal v obliki aerosola, kreme in šampona.

To zdravilo je namenjeno zdravljenju luskavice lasišča in gladke kože, pa tudi seboroičnega dermatitisa in ekcemov. Po mnenju strokovnjakov je ustvarjanje Skin-Cap preboj pri zdravljenju tako resne bolezni, kot je luskavica.

Na Japonskem so na osnovi cinka ustvarili bistveno novo zdravilo za zdravljenje razjed želodca in dvanajstnika - PolaPreZinc. Lajša razjede, ki jih ni mogoče zdraviti z drugimi metodami..

Zdaj znanstveniki uspešno delajo na ustvarjanju novih zdravil na osnovi cinka za preprečevanje in zdravljenje adenoma prostate, koronarne bolezni srca in drugih bolezni, ki so dovzetnejši za starejše ljudi..

Fiziološka potreba po cinku, mg na dan:

ZGODNJA STAROST
TlaPrsiPredšolska
0-3 mesece4-6 mesecev7-12 mesecev1-2 leti2-3 leta
Moški3.04.05,0
Ženska

Predšolska in šolska doba
TlaPredšolskaMlajšiSrednjiNajstniški
3-7 let7-11 let11-14 let14-18 let
Moški8,010,012,0
Ženska

ZARADI STAROSTI
TlaOdrasliStarejšiNosečnica
(2. pol.)
Negovanje
18-29 let30-39 let40-59 letnad 60
Moški12-
Ženskadodaj. +3dodaj. +3

Najvišji dovoljeni vnos cinka je nastavljen na 25 mg na dan.

Cink bogati izdelki, Zn

Ime izdelkaCink, Zn, mg% RSP
Jedrca semen buče navadna in velikoplodna buča, posušena7.8165,1%
Kakav v prahu7.159,2%
Piščančja jetra6.655%
Pinjola4.2853,8%
Jagnjeta jetra6petdeset%
Sončnična semena541,7%
Goveja jetra541,7%
Goveji jezik4.8440,3%
Pecan4,5337,8%
Kakavova zrna4,537,5%
Nariban kakav4,537,5%
Lanena semena4.3436,2%
Pinjola4.2835,7%
Brazilski oreh ni blanširan, posušen4.0633,8%
švicarski sir433,3%
Sovjetski sir433,3%
Cheddar sir433,3%
Nizozemski sir, okrogel433,3%
Ruski sir433,3%
Svinjska jetra433,3%
Oves, živilsko zrno3.6130,1%
Roquefort sir3,529,2%
Mehki sir3,529,2%
Sir Dorogobuzh3,529,2%
Kamembertov sir3,529,2%
Adyghe sir3,529,2%
Prepelice3,4128,4%
Arašid3.2727,3%
Goveje meso, priloga (meso)3.2427%
Goveje nežno meso3.2427%
Govedina3.2427%
Govedina, meso z rezinami3.2427%
Goveji maček 1.3.2427%
Govedina, ledvena (tanek rob)3.2427%
Govedina, hrbtna stran (debel rob)3.2427%
Govedina, kolki (zgornji kos)3.2427%
Govedina, kolp (zunanji kos)3.2427%
Govedina, kopriva (notranji kos)3.2427%
Govedina, kolki (stranski kos)3.2427%
Govedina, podkategorija3.2427%
Govedina, lopatica (ramena)3.2427%
Govedina, lopatica (ramena)3.2427%
Ovsena kaša3.2326,9%
Fižol, žito3.2126,8%
Grah, žito3.1826,5%
Telečja 1 mačka.3.1726,4%
Mlečna teletina3.1726,4%
Suhi rumenjak3,10525,9%
Piščančji rumenjak3,10525,9%
Kitajska3.1125,9%
Hercules ovsena kaša3,125,8%
Jajčni prah325%
Debela svinjina325%
Mesna svinjina325%
Kremni sir "meta"325%
Svinjina, maščoba, šunka325%
Predelani sir, "nov", 30%325%
Predelani sir, "nov", 40%325%
Predelani sir, "nov"325%
Kremni sir, latvijski325%
Slanina slanina325%

Celoten seznam izdelkov si lahko ogledate v aplikaciji "Moja zdrava prehrana"

Cink je kralj elementov v sledovih v našem telesu, vir mladosti, moči in zdravja!

Pozdravljeni vsi skupaj!

Ne pozabite, pred nekaj meseci sem napisal, da sem začel eksperiment za izboljšanje vida?

Povedala mi je, kaj počnem in katere dodatke jemljem. Ne, eksperiment še ni končan, nadaljuje se in danes o tem ne bomo govorili.

Povedal vam bom o cinkovem mikroelementu, o katerem so vsi slišali, le malo ljudi pa je pomislilo, zakaj ga potrebujemo.

Začela sem jemati dodatek cinka, ker sem ugotovila, da je slabo za naše oči..

Toda, kot se je izkazalo, je cink na splošno takšen mikroelement, od katerega je odvisno skoraj vse v našem telesu.

Nič manj pomemben kot magnezij, železo in žveplo. Na splošno se o vsem pogovorimo na kratko in po vrstnem redu

Iz tega članka se boste naučili:

Cink v sledeh - glavne funkcije v telesu

Torej je cink pomemben sestavni del naših encimov, kosti, tkiv in kože. Prisoten je v vsaki celici našega telesa. Več kot 70 beljakovin vsebuje cink.

Cink naše telo potrebuje kot kofaktor antioksidativne encimske superoksidne dismutaze. Preprosto povedano, superoksid dismutaza je glavna antioksidativna obramba človeka!

Koristne lastnosti cinka:

  1. Cink - tvori našo imunsko obrambo. Človek s svojim pomanjkanjem postane še posebej dovzeten za viruse in bakterije. Dopolnitev cinka je zelo pomembna za tiste, ki so nagnjeni k pogostim prehladom.
  2. Cink je naš antidepresiv, s tem mikroelementom je povezana proizvodnja serotonina, hormona veselja.
  3. Cink je element v naši lepoti in mladosti v sledovih. S pomanjkanjem v telesu se zmanjšujejo postopki regeneracije na koži, zmanjšuje se njena elastičnost. Postane suho, pojavijo se akne in ogrci, nohti se zlomijo.
  4. Cink je nujen za presnovo testosterona. Za pravilno delovanje prostate. Pomanjkanje cinka lahko povzroči moško neplodnost in okvarjen porod.
  5. Cink ima pomembno vlogo pri zagotavljanju vitamina A iz jeter v mrežnico, da nastane melanin, zaščitni pigment naših oči. Cink najdemo v mrežnici in na steroidu naših oči, plasti žilnega tkiva, ki leži pod mrežnico. Cink je eden najpomembnejših elementov v sledovih, ki podpira naš barvni vid..
  6. Cink je nujen za normalno delovanje našega telesa, za ohranjanje dobre fizične forme in vzdržljivosti..
  7. Cink stabilizira kri, ohranja raven kisline v krvi in ​​drugih tekočinah.

Kdo ima morda pomanjkanje cinka in kako se manifestira?

Praviloma, če je človek popolnoma zdrav, ima popolno in uravnoteženo prehrano, se resno pomanjkanje cinka lahko pojavi zelo zelo redko.

Toda to je še posebej dovzetno za ljudi, ki trpijo za kroničnimi boleznimi prebavil, jeter in motenj ščitnice.

Ljubitelji raznolike prehrane in vegetarijanci lahko doživijo pomanjkanje cinka.

Dokazano je, da se cink zelo slabo absorbira iz rastlinskih proizvodov (moti se fitinska kislina), sodobni zemlji pa primanjkuje tudi cinka, ki zelenjavi in ​​sadju praktično odvzema ta pomemben element v sledeh.

Kot tudi tisti, ki jemljejo zdravila, ki prispevajo k zmanjšanju absorpcije cinka (na primer kalcija ali bakra)

Manifestacije pomanjkanja cinka v telesu:

  • Izguba okusa in vonja
  • Zmanjšana ostrina vida
  • Razdražljivost
  • Huda suha koža
  • Krhki nohti
  • Pogosti prehladi in slabo počutje
  • Utrujenost
  • Izguba apetita
  • Izpadanje las in krhkost
  • Slaba regeneracija kože

Če želite natančno ugotoviti, ali ima v telesu pomanjkanje cinka, morate vzeti analizo elementov v sledovih, ki se danes izvaja v večini diagnostičnih centrov, običajno pa se za analizo odvzame kri, lasje ali nohti. Mimogrede, zelo koristen postopek!

Katera živila so bogata s cinkom?

Dva mehkužca na dan lahko sestavljata dnevni vnos cinka v telo..

Glavni dobavitelji cinka so:

Najbolj biološka razpoložljivost so mehkužci (ostrige), meso in jajca.

Znanstveno je dokazano, da vsaka toplotna obdelava izdelkov zmanjša količino cinka v njih več desetkrat. Zato je jemanje dodatnega cinka v obliki zdravil v večini primerov lahko upravičeno.

Odmerne oblike s cinkom

Danes lahko najdete veliko število pripravkov s cinkom v različnih oblikah..

Da pa se cink dobro naseli v našem telesu, je zelo pomembno, da bodimo pozorni na to, da je v pripravi v najbolj kelatirani obliki, ki jo ima naše telo.

Potrebe po cinku za odrasle lahko znašajo od 12 do 30 mg na dan.

Tako danes obstaja več zdravil, ki vsebujejo cink: cinkov acetat, cinkov glukonat, cinkov glicinat, cinkov pikolinat, cinkov sulfat in cinkov oksid.

Najbolj slabo razpoložljiva biološka telesa sta cinkov sulfat in oksid, cinkov citrat in cinkov pikolinat pa največjo biološko uporabnost..

Cink Picolinate

Pikolinska kislina spodbuja absorpcijo mineralov, zato se cinkov pikolinat veliko bolje absorbira kot druga cinkna dopolnila. "

"Picolinska kislina je naravni mineralni kelator, ki ga proizvaja naše telo, ki je izdelan iz aminokisline triptofan v jetrih in ledvicah, od tam pa vstopi v trebušno slinavko.

Med prebavo hrane se izloča iz trebušne slinavke v debelo črevo, kjer se pridruži mineralnim elementom, izboljša njihovo prebavljivost.

Kupujem tovrstni pripravek z cinkovim pikolinatom in ga jemljem že 4 mesece, 1 tableto na dan.

Zame je ta dodatek pomemben predvsem za izboljšanje in vzdrževanje vida, vendar pozitiven učinek njegove uporabe že močno presega moja pričakovanja.

Na splošno bodite pozorni na ta element v sledovih in si ga zabeležite. Še posebej, če ste ogroženi in ste morda nagnjeni k pomanjkanju cinka v telesu.

Poglejte svoje vitaminske komplekse, ali je v njih cink, v kakšnih odmerkih in kemičnih oblikah je v njih.

Ocenite, ali se absorbira v telo ali ne. Analizirajte, kako jeste.

No, če se odločite, da morate dodatno jemati cink, se prepričajte, da ga boste uporabili, preden se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate kronične bolezni.

In ocenite možne kontraindikacije in neželene učinke, če se odločite, da boste cink vzeli sami.

Vesel bi bil, če bi kdo z mano in mojimi bralci delil preizkušena prehranska dopolnila s cinkom ali dodatke v tem članku s še podrobnejšimi in pomembnejšimi informacijami o elementu v sledeh.

Prosimo, naročite se na moje novice in dodajte ta članek v svoja družbena omrežja, da ne bi ničesar pozabili ali izgubili :-)

Z vami je bila Alena Yasneva, dobra s cinkom. Adijo.

Fotografiral Evan Lorne

Pridružite se mojim skupinam na socialnih omrežjih

Pomanjkanje cinka

Cink - element v sledovih, ki igra eno najpomembnejših funkcij v človeškem telesu.

Telo odrasle osebe vsebuje približno 2-3 g cinka. To je druga (po železu) najpogostejša kovina. Najvišja koncentracija cinka je določena v mišicah (60%) in kosti (30%). Prav tako je visoka koncentracija cinka v prostati in spermi.

- potrebna za delovanje ali regulacijo več kot 300 encimov

- sodeluje pri biosintezi nukleinskih kislin, aminokislin, beljakovin, specifičnih hormonov (kot so inzulin, kortikosteroidi, testosteron)

- sodeluje pri oblikovanju popolnega in ustreznega imunskega odziva

- zagotavlja normalno delovanje možganov, izboljša spomin, duševno zmogljivost

- zagotavlja normalno rast in razvoj

- preprečuje oksidativne poškodbe celic, ima izrazite antioksidativne lastnosti

- sodeluje pri presnovi maščobnih kislin, vitamina A

- sodeluje pri vzdrževanju zdravih kosti, kože, las, nohtov

Pomanjkanje cinka vodi v

- oslabljena rast, tudi v prenatalnem obdobju (zmanjšanje linearne rasti in telesne teže)

- motnje v imunskem sistemu (s pomanjkanjem cinka se odkrije povečana nagnjenost k pljučnici, driski itd.)

- nosečniški zapleti (opazimo pomanjkanje cinka, prezgodnji porod, nepravilnosti v plodu)

- makularna degeneracija (s starostjo se količina cinka v mrežnici zmanjšuje, kar je tudi eden od pogojev za poslabšanje osrednjega vida).

Razlogi za nastanek pomanjkanja cinka

Pomanjkanje cinka je bilo prvič odkrito v 60. letih v jugovzhodni Aziji.

Po ocenah WHO zdaj že več kot 2 milijardi ljudi na svetu primanjkuje cinka..

Primeri, kjer je pomanjkanje cinka najbolj razširjeno, so jugovzhodna Azija, južna Afrika in druge države v razvoju..

Glavni dejavniki, ki vodijo k pomanjkanju cinka, so:

- nezadosten vnos cinka iz hrane (malo hrane zaradi nizke vsebnosti tal in / ali suhega podnebja / pomanjkanja vlage)

- povečane fiziološke potrebe (dojenčka, mladostništvo, nosečnost in dojenje)

- oslabljena absorpcija cinka ali njegove prekomerne izgube (gensko povzročena enteropatija, driska, pomanjkanje absorpcije v tankem črevesju. uporaba nekaterih zdravil, zastrupitev s težkimi kovinami, alkoholizem)

- kombinacija teh dejavnikov

Manifestacije pomanjkanja cinka

Na žalost pomanjkanja cinka ne manifestirajo nobeni posebni simptomi.

S pomanjkanjem cinka lahko opazimo nespecifična stanja, kot so motnje spanja, poslabšanje kože, las in nohtov, zmanjšan apetit, povečano izpadanje las, zmanjšanje nočnega vida, zmanjšanje razpoloženja, povečanje trajanja celjenja ran in drugo..

Če najdete takšne simptome v sebi, se morate posvetovati z zdravnikom.

Preprečevanje pomanjkanja cinka

Le 20-40% cinka se absorbira iz hrane.

Cink iz živalskih proizvodov se bolje absorbira kot rastlinska hrana.

Upoštevajte, da vsa žita, stročnice in oljnice vsebujejo fitinsko kislino (fitati), ki moti absorpcijo cinka.

Tako bi morali povečati biološko uporabnost cinka v vegetarijanski prehrani, če uporabljate stročnice v kali, ali nekaj ur pred kuhanjem namočite zrnje in stročnice v vodi..

Priporočeni dnevni vnos cinka za odraslo osebo je 15 mg (v skladu s TR TS 022/2011 "Živilski proizvodi v smislu njihovega označevanja").

Fiziološke potrebe otrok so od 3 do 12 mg / dan (odvisno od starosti) (v skladu s MP 2.3.1.2432-08 "Norme fizioloških potreb po energiji in hranilih za različne skupine prebivalstva Ruske federacije").

Dojenje vsaj 6 mesecev življenja zagotavlja ustrezno raven vnosa cinka v otrokovo telo..

Vegetarijanci bodo morda potrebovali 50% več cinka od priporočenih vsebnosti..

Posebej smo pozorni, da je uporaba kakršnih koli biološko aktivnih aditivov za živila, vitaminskih in mineralnih kompleksov v otroštvu možna le po posvetovanju in na priporočilo zdravnika!

V svoji prehrani je treba uporabiti živila, bogata s cinkom, da preprečite pomanjkanje cinka.

V prehranskih dopolnilih je cink prisoten v obliki cinkovega pikolinata, cinkovega glukonata, cinkovega sulfata in cinkovega acetata.

Številne študije kažejo, da ima cinkov pikolinat najvišjo biološko uporabnost v primerjavi z drugimi oblikami..

Upoštevati je treba, da lahko pri dolgotrajnem vnosu cinka v visokih koncentracijah opazimo pomanjkanje bakra, saj poteka konkurenčna absorpcija cinka in bakra v enterocitih.

Pred uporabo prehranskih dopolnil priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.

Deset nepričakovanih znakov pomanjkanja cinka

. in hrana, ki bo rešila ta problem

Obstaja toliko različnih hranil, ki jih je treba skrbeti, da je zlahka pozabiti na cink. Cink ostaja brez vidika zaradi dejstva, da ne vemo veliko o mehanizmu njegove absorpcije ali kako preveriti raven cinka pri ljudeh. Kljub temu je cink neverjetno pomemben mineral za zdravje, ki ima pomembno vlogo pri zaščiti pred vsakodnevnim stresom. Celo majhno pomanjkanje cinka lahko privede do katastrofe, deloma tudi zaradi dejstva, da je nizka raven prikrita zaradi številnih drugih težav..

Na primer, če imate prebavne težave, je običajno sumljiv na intoleranco za hrano, če pa ste izključili vse vrste sumljive hrane in ne pride do izboljšanja, je čas, da razmislite o pomanjkanju cinka. Cink ima ključno vlogo pri sintezi encimov, ki sodelujejo pri prebavi in ​​asimilaciji hranil, saj je ključni sestavni del zdrave prebave..

Tu je deset resničnih znakov možnega pomanjkanja cinka. Na koncu članka bo na voljo seznam izdelkov, ki jih lahko uporabimo za zvišanje ravni cinka v telesu..

Št. 1. Zaužijete hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Živila, bogata z beljakovinami in maščobami, so najbogatejši vir prebavljivega cinka, žita, stročnice in oreški pa vsebujejo snov, imenovano sol fitinske kisline, ki znatno zmanjša absorpcijo cinka v črevesju. Poleg tega se cink konkurira pri absorpciji z bakrom, železom, kalcijem in magnezijem. Ena raziskovalna skupina je ocenila, da telo absorbira le 25 do 30 odstotkov cinka, ki ga dobimo iz hrane..

Vegetarijanci so najbolj izpostavljeni pomanjkanju cinka, vendar so ogroženi tudi športniki, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Po eni izmed študij ima 90 odstotkov športnikov nižjo od optimalne koncentracije cinka kot posledica prehrane z veliko ogljikovih hidratov in malo maščob. Nizka vsebnost cinka lahko vpliva tudi na druga hranila, saj je cink ključen za absorpcijo vitaminov A, D, E in K, topnih v maščobi.

Št. 2 Po treningu si opomorete počasi.

Cink deluje kot antioksidant in nevtralizator prostih radikalov, ki so mediatorji vnetja in poškodb mišic, to je ena njegovih najpomembnejših lastnosti. Neustrezna raven cinka je povezana s povečano bolečino mišic po naporni vadbi in daljšem okrevanju..

Nizka raven cinka med intenzivno vadbo poviša raven laktata v krvi, kar vodi v povečano utrujenost in zmanjšano moč. Brez zdrave oskrbe s cinkom telo ne proizvaja ključnih hormonov za telesno aktivnost, kot je testosteron, to je še en dejavnik, ki podaljša obdobje okrevanja.

Številka 3. Ne marate beljakovin.

Cink je nujen za normalno delovanje organov okusa in vonja. Potreben je za sintezo beljakovin, ki sodelujejo pri rasti in razvoju okusnih brstov. Ljudje z nizko vsebnostjo cinka običajno ne uživajo hrane, ker so njihovi občutki okusa oslabljeni in beljakovinska hrana zanje skoraj ni sprejemljiva..

Številka 4 Imate lakoto ogljikovih hidratov.

Edino živilo, ki se zdi prisotno zaradi pomanjkanja cinka, je škrob, predvsem zaradi spremenjenih občutkov okusa in tudi zaradi pomena vloge cinka v zdravi presnovi. Zmanjšan cink zmanjšuje telesno sposobnost za kurjenje maščob za energijo, kar pomeni stalno potrebo po ogljikovih hidratih, saj telo potrebuje povečano raven sladkorja za življenje.

Žal je, kot že omenjeno, hrana, ki vsebuje veliko škroba in malo beljakovin in maščob, najlažji način za pomanjkanje cinka. Veliko ogljikovih hidratov vsebuje sol fitinske kisline, ki otežuje absorpcijo cinka, pomanjkanje maščobe pa zmanjšuje absorpcijo hranil, topnih v maščobi.

Št. 5 Imate težave s krvnim sladkorjem.

Druga posledica nevarne kombinacije nizkega cinka in prehrane z veliko ogljikovimi hidrati so trije načini, kako cink uravnava sposobnost telesa, da uporablja inzulin (hormon, ki uravnava krvni sladkor).

Prvič: cink se veže na inzulin in se tako ustrezno shrani v trebušno slinavko, od koder se sprosti, ko glukoza (sladkor) vstopi v krvni obtok. Drugič: cink uporabljajo encimi, ki so potrebni, da inzulin vežejo na celice, tako da lahko glukoza vstopi v celico in se uporabi kot vir energije. Tretjič: cink ima protivnetni učinek, odstranjuje snovi, škodljive za celice, in pomaga ohranjati občutljivost za inzulin.

Št. 6 Ste slabe volje.

Morda je vaša veselost izginila zaradi nizke koncentracije cinka. Cink uravnava dopamin, energetski nevrotransmiter, ki krepi razpoloženje in deluje na centre za užitek v možganih. Poleg tega ima cink zaščitno vlogo v možganih, saj pomaga telesu odstraniti težke kovine in preprečuje, da bi se celice kopičile in poškodovale..

Več raziskav je pokazalo, da so imeli ljudje z najnižjim vnosom cinka najvišjo stopnjo depresije, medtem ko so ustrezne ravni cinka depresijo zmanjšale za 30–50 odstotkov. Obstajajo tudi dokazi o povezavi med spoloma med malo cinka in depresijo. Pri ženskah z nizko koncentracijo cinka je petkrat večja verjetnost, da poročajo o nadaljevanju depresije tudi po terapiji z antidepresivi.

Število 7. Imate slabo sestavo telesa (težave z rastjo mišic in izgorevanjem maščob).

Cink ima ključno vlogo pri proizvodnji hormonov, ohranja zdravo raven testosterona in rastnega hormona, kar pomaga povečati mišično maso. Poleg tega cink poveča občutljivost mišičnih celic na inzulin, izboljša sintezo beljakovin in obnovi tkiva po intenzivnem treningu.

Cink vpliva tudi na raven maščob v telesu. Na primer, kot rezultat nedavne študije pri debelih bolnikih, ki so mesečno jemali 30 mg cinkovega glukonata, se je obseg pasu zmanjšal za 2,2 cm. Znanstveniki menijo, da obstajajo trije mehanizmi, ki vodijo do zmanjšanja količine maščob v telesu: 1) izboljšana občutljivost na leptin in povečan nadzor apetita, 2) zmanjšanje genske mutacije, ki prispeva k debelosti, in 3) povečanje občutljivosti na inzulin.

Št. 8 Šibki libido in reproduktivne težave.

Poleg krepitve imunosti je cink najbolj znan po povečanju ravni testosterona in deluje kot afrodizični mineral. Študije kažejo močno povezavo med nizko koncentracijo cinka, zmanjšano proizvodnjo testosterona in simptomi moške menopavze. Po drugi strani imajo športniki, ki prejemajo dodatek cinka, po intenzivnem treningu obilno sproščajo testosteron..

Cink je potreben tudi za to, da ženske učinkovito uporabljajo estrogen in testosteron, pomanjkanje cinka pa je pogost dejavnik za športnice, ki trpijo zaradi reproduktivnih težav..

Št. 9 Težave z koncentracijo.

Nizka raven cinka pomaga zmanjšati raven dopamina, ki je potrebna za koncentracijo, vožnjo in motivacijo. To je najpomembnejši nevrotransmiter za osredotočanje in dokončanje nalog, zato je dopolnjevanje cinka tradicionalen način zdravljenja zmerne motnje pomanjkanja pozornosti. Na primer, otroci, ki so 6 tednov jemali 10 mg cinkovega sulfata na dan, so izboljšali razpon pozornosti in zmanjšali simptome pomanjkanja pozornosti v šoli.

Št. 10 Imate slabo prehrano.

Cink ima močan antioksidativni učinek, saj je del encima, ki sodeluje pri proizvodnji superoksid dismutaze, ki ščiti telo pred prostimi radikali, ki povzročajo vnetja. To je koristno za spopadanje z vsemi vrstami vnetij, izjemno pomembno pa je, kadar je prehrana sestavljena predvsem iz rafiniranih žit in predelane hrane, saj znižujejo raven cinka in poslabšajo njegovo absorpcijo..

Kar nas pripelje do tistega, kar ste čakali.

Kaj je treba storiti za odpravo pomanjkanja cinka s prehrano:

Prvič, med uživanjem hrane, bogate s cinkom, ne uživajte hrane, bogate s fitinsko kislino. Sol fitinske kisline, ki zavira absorpcijo cinka, najdemo v rastlinski hrani, kot so žita, stročnice in oreški. Te hrane ni treba izključiti v celoti - le ne uživajte jo hkrati s hrano, bogato s cinkom ali dodatki cinka..

Drugič, zaužijte zadostno količino beljakovin, ker vsebuje veliko cinka. Takšna hrana poveča absorpcijo, saj ne vsebuje soli fitinske kisline, vendar obstaja maščoba, ki prispeva k njeni absorpciji. Največ cinka najdemo v ostrige, govedini, jagnjetini, čokoladi, svinjini in piščancu.

Tretjič, namakanje, kalitev in fermentiranje žit in semen lahko poveča biološko uporabnost cinka iz rastlinskih virov.

Četrti, najučinkovitejši način preverjanja stanja cinka je analiza analiz rdečih krvnih celic, saj telo shranjuje cink, kjer ga je mogoče hitro odstraniti, plazma pa v tem primeru ni zanesljiv vir informacij. Športniki trenirajo najučinkoviteje, ko je raven cinka v rdečih krvnih celicah nad 1400 mcg / dl.

Test okusa cinka je še en način za prepoznavanje pomanjkanja osnovnega cinka. Bodite previdni pri tem testu, ne gre za stoodstotno zanesljivo analizo, saj lahko toliko dejavnikov vpliva na okus..

Za testiranje v usta vstavite poseben pripravek iz cinkovega sulfata. Če ima okus kot voda, potem verjetno imate pomanjkanje cinka. Če je okus rahlo kovinski, boste morda imeli nizko raven cinka. Če ima neprijeten kovinski okus, potem je raven vaše cinka najverjetneje ustrezna.

Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Vpliv dodatka cinka in selena na serumski testosteron in plazemski laktat v kolesarju po izčrpni vaji. Biološke raziskave elementov v sledovih. 9 2011. 144 (1–3), 454–462.
Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Korelacija med ravni testosterona v serumu in koncentracijami bakra in cinka v lasnem tkivu. Biološke raziskave elementov v sledovih. 2011.144 (1-3), 264-271.
Capdor. J., et al. Nadzor cinka in glikemije: Metaanaliza RPCT pri ljudeh. Biološke raziskave elementov v sledovih. 2012. Objavljeno pred tiskom.
Gravina, L., et. al. Vpliv vnosa hranil na antioksidativne zmogljivosti, poškodbe mišic in število belih krvnih celic pri ženskah nogometašic. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. 2012.9 (32).
Micheletti, A., et. al. Status cinka pri športnikih. Medicina športa. 2001.31 (8), 577–582.
Payahoo, L., et. al. Vpliv dodatka cinka na antropometrične meritve, lipidne profile in krvno glukozo na tešče pri zdravih debelih odraslih. Napredno farmacevtsko glasilo. 2013.3 (1), 161–165.
Vashum, K., et. al. Prehranski cink je povezan z manjšo pojavnostjo depresije: ugotovitve dveh avstralskih kohortov. Časopis o učinkovitih motnjah. 2014.1666, 249–257.
Zamora, J., et. al. Cink v terapiji motnje pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti pri otrocih. Predhodno randomizirano kontrolirano preskušanje. Archivos Latinoamericanos de Nutricion. 2011.61 (3): 242–6.

Cink: koristne lastnosti in navodila za uporabo

Cink, ki je pravzaprav vrsta kovine, je nepogrešljiv element, prisoten v izjemno majhnih količinah..

Ko za zdravje slišite za cink, najverjetneje verjamete, da je učinkovito naravno zdravilo za prehlad, nič več. Z drugimi besedami, da jo potrebujemo občasno in samo takrat, kadar obstaja velika potreba.

Pravzaprav v majhnih količinah naše telo vsak dan potrebuje cink..

Za kaj je cink??

  • prispeva k proizvodnji, rasti in obnovi hormonov;
  • krepi imunski sistem;
  • olajša prebavo.

Poleg tega ima cink protivnetne lastnosti, zaradi česar je izredno uporaben pri številnih pogostih kroničnih stanjih, kot so rak in bolezni srca in ožilja..

Pravzaprav je cink prisoten v vseh telesnih tkivih in je nujen za zdravo delitev celic. Deluje kot antioksidant, bori se proti poškodbam, ki jih povzročajo prosti radikali in upočasni proces staranja. Cink ima tudi velik vpliv na hormonsko ravnovesje. Zaradi tega že majhna pomanjkljivost tega elementa lahko poveča tveganje za neplodnost in diabetes..

Pomanjkanje cinka v prehrani je lahko povezano s številnimi negativnimi reakcijami, na primer pogosto lahko zbolite, nenehno se počutite utrujeni in šibki, lahko se manifestira tudi v obliki nezadostne koncentracije pozornosti, zastoja rasti in nezmožnosti, da bi telo zacelilo rane.

Cink: koristne lastnosti

Viri cinka v hrani:

Viri za živali:

  • Jagnjetina - 35% dnevne vrednosti na 100 g
  • Govedina - 32%
  • Piščanec - 12,5%
  • Turčija - 12,5%
  • Jogurt (ali kefir) - 12% na 200 g
  • Jajca - 7% dnevne norme za 1 veliko jajce
  • Losos - 6%

Rastlinski viri (za vegane):

  • Čičerika - 32% dnevne norme za 1 skodelico
  • Cashew - 23% dnevne norme za 1/4 skodelice
  • Bučna semena - 20% dnevne norme za 1/4 skodelice
  • Gobe ​​- 7% dnevne norme za 1 skodelico
  • Kakavov prah - 3% dnevne norme za 1 žlico

Koliko cinka je potrebno?

Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo je dnevni vnos cinka spodaj odvisen od starosti in spola: (1)

Dojenčki:

  • 0-6 mesecev: 2 miligramov / dan
  • 7-12 mesecev: 3 miligramov / dan

Otroci:

  • 1-3 leta: 3 miligramov / dan
  • 4-8 let: 5 miligramov / dan
  • 9-13 let: 8 miligramov / dan

Mladostniki in odrasli:

  • Moški, stari 14 let in več: 11 miligramov / dan
  • Ženske, stare od 14 do 18 let: 9 miligramov / dan
  • Ženske, stare 19 let in več: 8 miligramov na dan

Cink je običajno na voljo v različnih oblikah, vključno z pastili, sirupi, geli in kapsulami. Cink se nahaja tudi v številnih multivitaminih in mineralnih dodatkih. Takšni dodatki lahko vsebujejo cink v obliki cinkovega glukonata, cinkovega sulfata ali cinkovega acetata.

Glede na trenutno razpoložljive podatke vse te oblike delujejo precej podobno, zato ene vrste dodatka, ki bi bil boljši od drugih, ni mogoče razlikovati.

Simptomi pomanjkanja cinka

Pomanjkanje cinka je pogost pojav po vsem svetu. (2)

Pomanjkanje cinka se pojavi kot posledica nezadostnega uživanja izdelkov, ki vsebujejo cink ali kadar ni mogoče pravilno absorbirati in uporabljati cinka, pridobljenega iz hrane, kot posledica prebavnih motenj ali izredno slabega črevesnega zdravja, na primer s sindromom povečane črevesne prepustnosti..

Kdo je najbolj izpostavljen pomanjkanju cinka?

Praviloma je tveganje za pomanjkanje cinka večje pri tistih, ki upoštevajo rastlinsko prehrano, ki izključuje meso ali mlečne izdelke (vegani ali vegetarijanci), saj pri takšni prehrani primanjkuje najpomembnejših virov cinka. Ljudje s hudimi težavami z želodčnim sokom, kroničnimi prebavnimi težavami, kot je sindrom povečane črevesne prepustnosti ali alkoholizem, so prav tako nagnjeni k pomanjkanju cinka..

Nazadnje velja, da imajo ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete ali zdravila za nadomestno hormonsko zdravljenje, večje tveganje za pomanjkanje cinka, saj lahko ta zdravila motijo ​​hormonsko povezano vlogo cinka v telesu..

Med manifestacijami in simptomi pomanjkanja cinka so najpogostejši:

  • Spremembe apetita, vključno s hrepenenjem po slanem ali sladkem
  • Spremembe v občutku okusa in vonja
  • Izguba teže ali povečanje telesne teže
  • Plešavost
  • Prebavne težave, vključno z drisko
  • Sindrom kronične utrujenosti
  • Neplodnost
  • Hormonske težave, vključno s poslabšanjem PMS ali simptomi v menopavzi
  • Slaba imuniteta
  • Nizka koncentracija in spomin
  • Upočasnjena sposobnost telesa za celjenje ran, kožnih okužb ali draženja
  • Kršitev normalnega delovanja živcev

Koristi za zdravje cinka

1. Krepi imunski sistem in se bori proti prehladu

Cink se pogosto uporablja kot naravno zdravilo proti prehladu ali proti simptomom. Jemanje cinka vsaj pet mesecev zmanjšuje tveganje za prehlad. Poleg tega se bo jemanje tega dodatka med vašo boleznijo hitro vrnilo v normalno stanje..

Študije kažejo, da cink lahko moti molekularni proces, ki povzroča nastanek sluzi in bakterij v nosnih prehodih. Ionski cink, odvisno od njegovega električnega naboja, ima protivirusni učinek, navezuje se na receptorje v nosnih epitelijskih celicah in blokira njihov učinek. (3)

Študija, ki jo je opravil Center za medicinsko izobraževanje v mestu Chandigarh v Indiji, je pokazala, da če preiskovanci prejemajo cink v 24 urah po pojavu simptomov prehlada, se trajanje takšnih simptomov znatno zmanjša v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni prejemala dodatkov cinka. V primerjavi s kontrolno skupino je v skupini, ki je bila zdravljena s cinkom, veliko manj pacientov simptome prehlada peti in sedmi dan po prvi manifestaciji. (4)

2. Deluje kot močan antioksidant in pomaga v boju proti raku
raki

Cink je učinkovita protivnetna in antioksidativna snov, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres, zmanjšuje verjetnost za nastanek bolezni in je tudi naravno zdravljenje raka. Cink podpira zdravo delitev celic, preprečuje mutacije rakavih celic in upočasni rast tumorja, zlasti pri starejših bolnikih.

Ko so raziskovalci na Medicinski šoli Univerze v Michiganu za 50 odraslih preučevali potencialne koristi jemanja cinkovih dopolnil, so ugotovili, da je v primerjavi s skupino, ki je dobivala placebo, skupina s cinkovimi dopolnili znatno zmanjšala ravni oksidativnih markerjev stresa. Preiskovanci, ki niso jemali dodatkov cinka, so pokazali visoko raven vnetnih citokinov, markerjev oksidativnega stresa v plazmi in adhezijskih molekul endoteliocitov. Zaradi jemanja cinkovih dopolnil se je znatno zmanjšala tudi pojavnost stranskih učinkov in okužb, povezanih z boleznijo. (5)

3. Podpira hormonsko ravnovesje

Cink blagodejno vpliva na hormonsko zdravje in reproduktivno funkcijo, saj ima pomembno vlogo pri proizvodnji hormonov, na primer narašča raven testosterona, kar je precej pomembno za moško in žensko telo. Cink vpliva tudi na ženske spolne hormone. Poleg tega je celo vključen v tvorbo jajčec in njihov izstop iz jajčnikov.

Ženske potrebujejo cink za proizvodnjo estrogena in progesterona - hormonov, ki podpirajo reproduktivno zdravje. Tako visoka kot nizka raven estrogena lahko povzroči težave z menstrualnim ciklom, nihanje razpoloženja, zgodnji začetek menopavze, neplodnost. Poleg tega lahko to stanje celo poveča tveganje za nekatere vrste raka..

4. Pomaga v boju proti diabetesu

Cink je ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja številnih hormonov, vključno z insulinom, glavnim hormonom, ki sodeluje pri uravnavanju krvnega sladkorja in deluje kot naravno zdravilo za diabetes. Cink pozitivno vpliva na krvni sladkor, ker se veže na inzulin, zaradi česar se inzulin običajno shrani v trebušno slinavko in se sprosti, ko glukoza vstopi v krvni obtok. Prispeva tudi k pravilni uporabi prebavnih encimov, ki so potrebni za vezavo inzulina na celice, tako da se glukoza uporablja kot vir energije in ne shranjuje v telesu kot maščoba.

5. Podpira zdravje srca in krvnih žil

Cink je nujen za ohranjanje zdravja celic srčno-žilnega sistema, pa tudi za zmanjšanje vnetja in oksidativnega stresa. Endotel - tanka plast celic, ki obložijo krvne žile - je delno odvisna od zadostne ravni cinka. Cink spodbuja zdravo prekrvavitev, deluje kot naravno zdravilo za povišan krvni tlak in holesterol. Poleg tega preprečuje zamašitev in poškodbe arterij..

6. Preprečuje drisko

Pomanjkanje cinka je povezano s kroničnimi prebavnimi težavami in akutnimi črevesnimi okužbami. Zaradi tega so dodatki cinka učinkovit način za preprečevanje in zdravljenje akutne driske..

7. Poveča reproduktivno funkcijo

Študije kažejo, da ima cink pomembno vlogo pri ohranjanju reproduktivne funkcije, zlasti pri uravnavanju serumskih koncentracij testosterona v moških. Omejevanje in pomanjkanje cinka pri zdravih mladih je povezano s pomembnim znižanjem koncentracije testosterona v serumu, kar lahko negativno vpliva na sposobnost razmnoževanja in vodi do zmanjšanja libida. V študiji, ki jo je opravil oddelek za terapijo na univerzitetnem študiju Wayne, so preiskovanci prejemali dodatke cinka po 20 tednih omejitve vnosa. Kot rezultat tega so znanstveniki opazili povečanje koncentracije testosterona v serumu pri večini moških, ki so sodelovali v raziskavi..

Cink vpliva tudi na reproduktivno sposobnost žensk, saj je za normalno rast jajčeca potrebna zadostna raven tega elementa.

8. Spodbuja absorpcijo hranil in prebavo.

Cink vpliva na sintezo beljakovin in jih telo potrebuje, da lahko učinkovito uporablja aminokisline, ki jih vsebuje hrana. Poleg tega je vključen v proces cepitve ogljikovih hidratov, ki so eden glavnih virov energije. Zaradi tega pomanjkanje cinka lahko privede do nizke ravni energije in adrenalina ali kronične utrujenosti. Hkrati vnos potrebne količine cinka prispeva k ustrezni ravni energije in zdravemu metabolizmu..

9. Podpira zdravje jeter

Ugotovljeno je bilo, da jemanje dodatkov cinka zmanjšuje pojavnost okužb in je povezano z nižjo stopnjo poškodbe jeter. Cink pomaga očistiti jetra, da zmanjša vnetje; zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali; Pomaga pri absorpciji hranil in spodbuja pravilno odstranjevanje odpadkov.

10. Spodbuja rast in okrevanje mišic

Cink ima ključno vlogo pri delitvi in ​​rasti celic, zato jemanje tega dodatka pozitivno vpliva na okrevanje in rast mišic, saj telesu omogoča ohranjanje moči v mišičnem in skeletnem sistemu. Cink prispeva tudi k proizvodnji testosterona, rastnega hormona in inzulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), ki so potrebni za rast mišic in zdrav metabolizem..

Cink je dober za mišično maso, saj poveča količino testosterona, ki ga telo lahko proizvede po treningu - še posebej po močnem in visokointenzivnem intervalnem treningu. To je zato, ker cink poveča hitrost pretvorbe androstenediona v testosteron..

Negativni učinki jemanja dodatkov cinka

Jemanje velikih količin cinka v daljšem časovnem obdobju lahko ovira absorpcijo drugih pomembnih rudarjev, kot je baker. Posledično lahko to privede do zaviranja imunskega sistema in motenega tvorjenja krvnih celic..

Najpogosteje se ob jemanju zmerno visokih odmerkov cinka pojavijo le kratkotrajni in manjši simptomi. Nekateri ljudje, ki uporabljajo cink v obliki pršila za nos ali gela, opazijo spremembe v zmožnosti vonja in okusa hrane, kar lahko vpliva tudi na njihov apetit. Poleg tega lahko cink povzroči slabost, prebavne motnje, drisko, trebušne krče in bruhanje. Praviloma se takšni neželeni učinki pojavijo v 3-10 urah po zaužitju dodatka. Na srečo po prenehanju uporabe cinka vsi simptomi minejo precej hitro..

Preučite lahko ocene in tudi kupite cink v trgovini iHerb.

  • Ta odstavek vsebuje oglaševalsko povezavo. Pri oddaji prvega naročila boste prejeli popust pri nas, trgovina pa nam bo izplačala majhen odstotek dobička od vašega nakupa. To vam omogoča, da prihranite denar, medtem ko vzdržujemo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerbu. Ta trgovina ponuja dostavo iz ZDA več kot 30.000 kakovostnih izdelkov po dostopnih cenah..