Katera hrana krepi nohte

Glavni elementi v sledovih, odgovorni za stanje nohtov, so železo, silicij, kalcij, magnezij, selen, fluor, žveplo, cink.
Vitamini A, B5, E in C so ključnega pomena tudi za zdravje nohtov..
Naštejemo izdelke, ki vsebujejo največjo količino potrebnih snovi.

Železo
Izdelki, ki so najbolj bogati z železom, so grah, ajda in fižol. Redna vključitev teh izdelkov v prehrano bo pomagala preprečiti pomanjkanje železa in odpravila težavo, kot so krhki nohti..

Silicij
Silicij je ključnega pomena za zdravje nohtov. Izdelki, bogati s silicijem - konjski konj, malina, med.
Pomanjkanje silicija lahko učinkovito nadomestimo z redno uporabo decokcije hrenovke. Trava hrenovke vsebuje tudi veliko kalcija.

Kalcij
Nenavadno mleko in mlečni izdelki vsebujejo ne toliko kalcija. Glavni dobavitelji kalcija so makovo seme, sezamova semena, sončnica halva, zelje. Oreščki, ki vsebujejo veliko kalcija - mandlji in lešniki.
Da se kalcij dobro absorbira iz hrane, je potrebno omejiti vnos soli na minimum, saj namizna sol bistveno moti absorpcijo kalcija.

Magnezij
Pšenični otrobi - izdelek, ki vsebuje največ količine magnezija. Tudi ti izdelki vključujejo: sončnična in bučna semena, oreščke, sojo. Ta zdrava hrana mora biti vključena v vašo dnevno prehrano..

Selen
Selen igra pomembno vlogo pri oblikovanju nohtne plošče.
Izdelki, ki vsebujejo največje količine selena: najprej pistacije, tudi česen, slanina, morske ribe.

Fluor
Glavni vir fluorida so vse vrste rib. Riba je izdelek, ki se priporoča za pogosto, skoraj vsakodnevno uporabo..

Žveplo
Sir, jajca in meso, grah in ovsena kaša - ti izdelki so bistveni za oskrbo telesa z žveplom.

Cink
Ostrige - Ta eksotični izdelek vsebuje fenomenalno količino cinka. Če ostrige ne morete jesti, jejte drugo hrano, ki ni tako bogata s cinkom kot ostrige, vendar jo tudi vsebujte. Sem spadajo bučna semena, vzklila pšenica, borovnice, gobe.

Vitamin A
Goveja jetra in jetra trske so prva hrana za vitamin A. Če jetra ne marate, jejte druga živila z veliko vitamina A. Ta živila vključujejo običajno maslo, sir in jajca..

Vitamin B5
Da bi dobili dovolj vitamina B5 iz hrane, morate v svojo prehrano vključiti takšno hrano - goveja jetra, jajca, zeleni grah.

Vitamin E
V maščobah topen vitamin, ki ga najdemo v sončničnem olju. Visoka je tudi vsebnost tega vitamina v bombažnem, sojinem in koruznem olju. Da bi ta vitamin dobili iz hrane, bo dovolj, da redno jeste zelenjavne solate, začinjene z enim od teh olj..

Vitamin C
Najbolj znan vitamin, ki ga potrebujemo za zdravje vsak dan..
Vitamin C v največjih količinah lahko dobite iz vrtnice koprive, stročnice, črnega ribeza in zelišč.

Če na te izdelke ne pozabite in jih poskušate nenehno uporabljati, bo stanje nohtov postalo veliko boljše.

13 izdelkov za čudovite lase

Ne odlašajte, vaši kodri bodo postali razkošni, če boste poskrbeli za svojo prehrano. Ti izdelki vsebujejo snovi, potrebne za rast in krepitev las..

POMEMBNO! Da bodo vaši lasje vedno zdravi in ​​močni, jim morate zagotoviti zadostno količino beljakovin, zdravih maščob, surovih ogljikovih hidratov in vitaminov, pa tudi aminokislin.

1. Mlečni izdelki

Mleko vsebuje vsa hranila, potrebna za življenje. Zato skrbite za zdravje svojih las, ne pozabite na mlečne izdelke! Je odličen vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las..

Zapišite en kozarec mleka na dan na seznam dobrih navad. Vsebuje 240 mg kalcija in to je skoraj četrtina dnevne norme! Poleg tega je mleko bogato s fosforjem, kalijem, žveplom, biotinom.

Ne marate mleka? Nadomestite ga z mlečnimi izdelki. Bogat je s probiotiki (koristnimi bakterijami), ki ne samo da krepijo imunski sistem, ampak tudi pomagajo, da se vitamini skupine B. absorbirajo. Potrebni so za zdrave lase..

2. Banana

Ta sadež je že postal znan gost na naši mizi. Zelo je zdrava: banane vsebujejo biotin (vitamin H ali B7). Ne le uravnava delovanje živčnega sistema, ampak tudi ugodno vpliva na stanje las, kože in nohtov.

Še en plus v korist banan: vsebujejo silicij, ki je odgovoren za moč kodrov in spodbuja njihovo rast. Mimogrede, ne smete misliti, da boste od teh sadežev močno okrevali: en sadež vsebuje le 60-80 kcal.

3. Soja

Ali veste, da imajo vaši lasje 97% keratin - beljakovinska snov, obogatena z elementi v sledeh in vitamini? Zato so proteini tako potrebni za njihovo rast in razvoj. In soja je najboljši vir rastlinskih beljakovin. Njegova prednost je v tem, da ne vsebuje škodljivega holesterola, adrenalina in hormonov, ki jih najdemo v mesu. Rastlinske beljakovine se prebavijo veliko lažje kot živalske beljakovine..

Poleg tega soja vsebuje vitamine, minerale in aminokisline, ki spodbujajo rast las. Poleg sojinega mesa lahko uporabite tudi sojino mleko, omake in maslo.

Vitamini, ki so pomembni za zdravje las

  • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, ščiti pred ultravijoličnimi žarki in obnavlja prekrvavitev lasišča.
  • Vitamin C. Spodbuja rast las, absorpcijo železa in tudi aktivira krvni obtok.
  • Vitamin B. Spodbuja rast las, poleg tega pa naredi močne in goste, poleg tega pa zmanjša vsebnost maščob in daje elastičnost..
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, jo naredi mehke in svilnate..

4. Semena

Če imate dolgočasne in krhke lase, jim najverjetneje primanjkuje cinka. S popolno pravico lahko pogostite s sončničnimi semeni! 100 g tega koristnega izdelka vsebuje kar 5,2 mg cinka. V kombinaciji z vitaminom B6 (in tudi njega je v semenih veliko), cink dela čudeže: obnavlja barvo las in lesk, spodbuja njihovo rast.

Se vam zdi, da je žvečenje semen neestetsko? Se strinjamo! Kupite jih že olupljene in dodajte v poljubne jedi. Mimogrede, bučna semena, ki vsebujejo vitamin E, so zelo koristna tudi za zdravje žensk..

5. Ostrige

Ta izdelek je vodilni po vsebnosti cinka, ki je potreben za številne biološke procese, vključno s proizvodnjo beljakovin. Porcija ostrige vsebuje približno 74 gramov cinka. Če pa ostrige ne morete privoščiti, jih zamenjajte z govedino ali perutnino.

6. Bran

Najbolj koristno je jesti kruh z otrobi, so vir vlaknin, ki uravnavajo delovanje črevesja, znižujejo holesterol v krvi. To prispeva k boljši absorpciji hranil in k splošnemu izboljšanju telesa. In za otrobe las so dragocene tudi po tem, da vsebujejo vitamine skupine B, vključno z biotinom in panthenolom.

Namesto otrobov kruh lahko vzamete hrustljavi kruh z otrobi, še bolje, otrobi z naravnim jogurtom. Zdaj v supermarketih prodajajo številne izdelke na osnovi otrobov, v lekarni pa biološke dodatke z njimi.

7. Qiwi

Kivi je vodilni po vsebnosti vitamina C: en sadež popolnoma pokrije dnevne potrebe telesa. A brez tega vitamina ne bodo zdravi samo lasje, ampak tudi zobje, mišice, nohti in kosti. Poleg tega je to eksotično sadje ali bolje rečeno jagodičje bogato z organskimi kislinami, riboflavinom, tiaminom in elementi v sledovih. Mimogrede, poskusite ga jesti s kožo: izboljšuje črevesno gibljivost.

8. Oreščki

Ti izdelki so bogati z železom, cinkom in biotinom, odgovornimi za moč las. Ni pomembno, katere oreščke imate najraje - orehe, lešnike, mandlje ali indijske oreške. Vitamin E, ki je bogat z oreščki, se imenuje eliksir mladosti: upočasni proces staranja celic..

9. Jetra

V govejih jetrih je vse, kar potrebujejo vaši lasje! Prvič, beljakovine so enake kot v govedini. Drugič, vitamini skupine B, vključno z biotinom, katerih pomanjkanje povzroča izgubo las in prhljaj. Tretjič, jetra so vodilna med izdelki po vsebnosti železa (6 mg na 100 g), in ni zaman, da se jedi iz tega izdelka predpisujejo bolnikom z anemijo. Zaradi pomanjkanja železa lasje postanejo krhki! Četrtič, v jetrih je 14-krat več vitamina A kot v maslu. Bolje je kupiti ne zamrznjena jetra, pri kuhanju pa ne prepražimo preveč.

10. Kokosovo olje

Tega izdelka ne smete jesti. Čudeže lahko naredi samo, če ga naneseš neposredno na lase. Kokosovo olje zaradi visoke vsebnosti beljakovin pomaga obnoviti poškodovane lase.

11. Morske ribe

V nobenem drugem izdelku ne najdete takšnega niza vitaminov, topnih v maščobi (A, D in E), kot v morskih ribah. Kaj lahko rečemo o številnih elementih v sledovih, pomembnih za zdrave lase, vključno s fosforjem, kalijem, cinkom, bakrom in jodom!

200 g rib vsebuje polovico dnevnega vnosa beljakovin in polni odmerek esencialnih aminokislin.

Uvedite tradicijo rednega organiziranja ribjih dni, kajti za zdrave lase je treba ribje jedi jesti vsaj 4-krat na teden.

Dobra novica: osli, polloki, somi in moke po svojih lastnostih niso slabši od dražjih rib. Mimogrede, vsa morska hrana, brez izjeme, je koristna za zdrave lase..

12. Korenje

Ta izdelek je odličen vir vitamina A, zahvaljujoč temu, da ne boste imeli samo zdravega lasišča, ampak tudi dober vid. Poskusite jesti korenje pogosto. Med odmorom za kosilo naredite solate ali nadeve.

13. Špinača

Kar vam bomo povedali zdaj, vas bo v hipu postalo ljubitelj špinače! Izkazalo se je, da njeni listi vsebujejo cel kompleks vitaminov (skupina B je v celoti zastopana), veliko beljakovin in toliko železa, da so ga pred desetletji predpisovali pri slabokrvnosti. Po vsebnosti mineralov zaseda prvo mesto med zelenjavo! Špinača - najboljši preliv za juho in čudovita priloga k mesu.

Top 20 najboljših izdelkov za močne nohte in močne lase

Ni vam treba iti v profesionalni salon, da bodo vaši lasje videti popolnoma sijoči, nohti pa negovani in močni. Pravzaprav lahko zelo dobro prihranite! Deloma je debelina las in videz nohtov odvisna od genetskih značilnosti, vendar vam bodo pravi izdelki v prehrani pomagali, da se resno preoblikujete. To je zato, ker so lasje in nohti sestavljeni iz beljakovine, imenovane keratin. Če vaša prehrana podpira tvorbo tega beljakovine v telesu, se vaš videz izboljša. Študije kažejo, da lahko določena živila učinkovito naredijo sijoče lase in nohte močnejše..

Mandarine

To sadje ima veliko vitamina C, kar pomeni, da izjemno blagodejno deluje na lase. Vitamin C je nujen za rast in razvoj las. Telo ne more samostojno proizvajati tega vitamina, zato je pomembno, da jemo živila, bogata z njim, na primer citrusi. Vitamin C pomaga tudi pri absorpciji železa iz hrane, kot je špinača. To je izredno pomembno tudi za zdravje kodrov. Na koncu je treba opozoriti, da mandarine vsebujejo B12, ki je pomemben za rast las, zmanjšuje izpadanje las in upočasni videz sivih las. Poskusite redno prigrizeti ta citrus, da izboljšate svoj videz..

Gobe

Gobe ​​poskusite jesti redno! To je odličen vir vitamina D, ki je nujen za krepitev in lepoto las. Glede na raziskave vitamin A pomaga pri nastajanju novih lasnih mešičkov. To pa lase naredi gostejše in s starostjo zmanjšuje izpadanje las..

Maščobne ribe

Drug način za povečanje vnosa vitamina D, ki spodbuja nastanek foliklov, je uporaba mastnih rib, na primer lososa, skuše, tune. V teh izdelkih je prisotna tudi omega-3 maščobna kislina. Uživanje mastnih rib preprečuje izpadanje las in plešaste lise.

Olje pšeničnih kalčkov

Žlica tega olja vsebuje dnevni vnos vitamina E, ki izboljšuje zdravje kože in las. Po mnenju znanstvenikov je vitamin E tako koristen, ker vsebuje močne antioksidante, ki izboljšujejo stanje lasišča. Raziskovalci so ugotovili, da pitje tega olja celo pomaga ljudem z alopecijo. Poskusite ga redno vključevati v svojo prehrano..

Špinača

Špinača vsebuje veliko količino hranilnih snovi, koristnih za lase, na primer železo in vitamin E. Ni presenetljivo, da uporaba takšnih zelenic krepi kodre. Znanstveniki pojasnjujejo, da pomanjkanje železa povzroča plešavost. Ali želite ohraniti brezhibne lase do starosti? Bodite prepričani, da vključite špinačo v svojo prehrano. Idealen je za najrazličnejše jedi..

Ostrige

Če opazite, da se vaši lasje redčijo ali izpadajo, je to lahko posledica nezadostnega cinka v vaši prehrani. Na srečo študije kažejo, da je izpadanje las, povezano s pomanjkanjem cinka, reverzibilen pojav. Začnite zaužiti več cinka, na primer z ostrige. Šest ostrige vsebuje dvesto odstotkov dnevnega vnosa mineralov.!

Orehi

Po zadnjih raziskavah pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin povzroča spremembe v stanju lasišča in lahko vodi tudi do izgube las in obrvi. Da preprečite težave, jejte orehe kot prigrizek in jih dodajte različnim jedem.

Brazilski oreščki

Selen je ključnega pomena tudi za zdravje vaših kodrov. Selen najdemo zelo veliko v brazilskih oreščkih. Dovolj je, da jih pojeste nekaj, da dobite dnevno nadomestilo. Študije so pokazale, da bo prisotnost minerala v prehrani preprečila izpadanje las..

Sladki krompir

Vitamin A aktivira delo celic v lasnih mešičkih. V sladkem krompirju je veliko tega vitamina - v enem koreninskem posevku je petkratna dnevna norma!

Črni fižol

Lizin je aminokislina, ki ima pomembno vlogo pri absorpciji železa in cinka. Zelo je potrebna za zdravje vaših kodrov. Poskusite telesu zagotoviti dovolj lizina z uživanjem črnega fižola.

Borovnice

Oksidativni stres povzroča zdravstvene težave lasišča. Če želite preprečiti težavo, morate uporabiti antioksidante, ki jih je v borovnicah zelo veliko..

Številni vitaminski kompleksi za lepoto vsebujejo biotin. Ta snov odlično krepi nohte. Jajca so čudovit vir biotina, vendar jih jejte cele, saj so koristi koncentrirane v rumenjaku.

Mandelj

Drugi odličen vir biotina so mandlji. Oreščki ne samo prispevajo k izgubi teže, temveč tudi krepijo nohte. Poleg tega mandlji vsebujejo veliko količino vitamina E. To pomeni, da bodo vaši lasje in lasišče v popolnem stanju..

Jagoda

Sočne rdeče jagode telesu prinašajo resne koristi. Uporaba več jagodičja vam bo omogočila, da dobite trden odmerek vitamina C. Prav ta vitamin je izredno pomemben za proizvodnjo kolagena, ki krepi nohte. Redno uživanje jagodičja je odličen način za nego nohtov.!

Piščanca

Nohti so sestavljeni predvsem iz keratina. Če jih želite okrepiti, jejte hrano, polno beljakovin. Na primer, piščančje prsi so popolne.

Laneno olje

Maščobne kisline so ključne za normalno delovanje vašega telesa. Vlažijo nohtno ploščo, kar preprečuje krhke nohte. Poskusite jesti bolj zdrave maščobe, na primer v svojo prehrano vključite laneno olje.

Kokosovo olje

Kokosovo olje je še en vir zdravih maščob, ki lahko krepijo in hranijo nohte. Ta uporaben izdelek ne moremo samo jesti, ampak ga tudi nanesti na kožo, da jo navlažimo..

Leča

Leča ima veliko zdravih vitaminov in mineralov. Ta izdelek ne bo le izboljšal vašega splošnega zdravja, temveč bo koristil tudi vašim nohtom in lasem. Poleg tega je leča dober vir biotina..

Lubenica

Pitje veliko tekočine ima veliko vlogo pri ohranjanju zdravja in lepote. V lubenici je tekočina devetindevetdeset odstotkov celotne prostornine. Lahko tudi jeste kumare.

Polnozrnato

Polnozrnati izdelki vsebujejo silicij, ki pomaga telesu pravilno absorbirati kalcij. Poleg tega ta mineral pozitivno vpliva na stanje nohtov. Po mnenju raziskovalcev je krhkost nohtov lahko povezana s pomanjkanjem silicija.

rdeča paprika

Rdeča paprika je eden najboljših virov vitamina C. Ta vitamin je nujen za proizvodnjo kolagena v telesu. Dodajte poper v svojo prehrano, da okrepite nohte in preprečite poškodbe celic zaradi oksidativnih procesov. Poper je kot nalašč za zelenjavno pečenko, poleg tega je s svežim poprom hummus okusen.

Če želite rasti dolge in močne nohte - začnite jesti te izdelke!

Kako hitro zrasti dolge in močne nohte? Seveda se ne morete truditi, ampak pojdite v najbližji kozmetični salon in si nagradite gel ali akril nohte. Prvič, naravnost in naravnost sta v modi, in drugič, gradnja vas bo zletela v urejeno količino. Veliko lažje in ceneje bo v prehrano dodati izdelke, ki vam bodo spomladi pomagali rasti močne in zdrave nohte..

Cosmo priporoča

Priprava telesa na poletje: anticelulitni izdelki, ki resnično delujejo

Oven - denim, levi - koža: kakšen trend pomladi 2020 vam ustreza po horoskopu

Zdravje in lepota nohtov je odvisna predvsem od tega, kako in kaj jeste. Torej prva stvar, na katero morate priti, je uravnotežena prehrana z dovolj vitamini. Toda obstajajo določeni izdelki, ki prispevajo k hitri rasti nohtov..

Ovsena kaša

Ovsena kaša je najbolj dostopen in hkrati skoraj najbolj dragocen izdelek za tiste, ki sanjajo o močnih in zdravih nohtih. Cela ovsena zrna vsebujejo vlaknine, beljakovine, biotin, vitamine skupine B, antioksidante, magnezij in kalij, ki blagodejno vplivajo na stanje naše kože, nohtov in las.

Surovi mandlji

Mandlji so bogati z vitaminom E, naravnimi antioksidanti in beljakovinami, poleg tega pa so mandlji odličen vir kalcija, nepogrešljiv za zdravje ne le naših zob, ampak tudi nohtov..

Citrusi

V svojo prehrano dodajte kislo sadje in jagode, ki vsebujejo velike količine vitamina C, tako da vaši nohti niso le močni, ampak imajo tudi zdravo barvo. Mandarine, pomaranče, grenivke so vaši najboljši prijatelji pozimi. Toda prvaka v količini vitamina C sta kivi in ​​divja vrtnica.

Oranžna zelenjava

Buče, korenje in sladki krompir so bogati z vitaminom A, ki krepi naše nohte in lase. Parite to zelenjavo ali jih jejte surovega.

Bučna semena

Bučna semena so bogata z beljakovinami, železom, magnezijem, natrijem, biotinom in omega-3 kislinami - vsem potrebnim za rast in krepitev nohtov (in ne samo!). Vedno izberite surova semena, ocvrta ali soljena izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Sveže zelenice

Rasti je dobro, a ne razbiti se je že težje. Če želite rasti nohte močne in zdrave, poskrbite, da vaša prehrana vsebuje vitamine A, C, E, K, vitamine skupine B in železo. Vsi vstopajo v naše telo skupaj z zelišči, zato bodite pozorni na brokoli, špinačo, vodno krešo in drugo zeleno zelenjavo. Prav tako so dobrodošli zeleni praški za superhrano in spirulina - iz njih lahko naredite solate, zvitke, dodate jih lahko v smoothieje in sokove.

Občutljivo lepotno nakupovanje: Lancôme je sprožil storitev virtualnega ličenja

Uporabni izdelki in vitamini za lase in nohte

Krmarjenje po členu:

Izgleda lepo in negovano, brez dvoma si želi vsaka ženska, ne glede na starost in status. Če želite to narediti, se morate pogosto zateči k številnim kozmetičnim postopkom in izdelkom. Toda vsa ta orodja so zasnovana tako, da skrbijo, prilagajajo ali poudarjajo tisto, kar že obstaja. Se pravi, skrbimo za stanje kože, nohtov in las, ki jih v tem trenutku že imamo.

In vsa ta kozmetika zahteva veliko truda in veliko sredstev.

Toda večini težav, ki jih morate rešiti pri negi las, nohtov in kože, se je mogoče izogniti in jih ne spraviti v stanje, v katerem potrebujejo nujno pomoč, včasih pa že stalno pomoč.

Dovolj je, da jemo pravilno in celovito, in pri mnogih težavah s kožo, lasmi in nohti se bo naše telo odločilo po svoje.

To se seveda ne bo zgodilo takoj, saj bo telo potrebovalo čas, da poškodovana tkiva las in nohtov nadomesti z novimi, zdravimi in lepimi..

In kaj pomeni pravilno jesti? In kaj telo potrebuje, da so lasje in nohti vedno lepi in zdravi? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na ta vprašanja.

Vzroki za težave z lasmi in nohti

Zaradi tega, kar se lasje in nohti lomijo, piling in videz ni najboljši način?

Stanje las in nohtov je neposredno odvisno od koristne in zdrave prehrane.

Telo nenehno potrebuje različna hranila, tako da lahko ustvari polne celice tkiva in oblikuje zdrave in zato lepe lase, nohte in kožo.

Če našemu telesu primanjkuje kakršnih koli snovi, potem lahko nekatere od njih sintetizira neodvisno. Vendar obstajajo snovi, ki jih telo lahko prejme samo s hrano in sam jih ne more ustvariti. Takšne snovi imenujemo nepogrešljive za naše telo in vključujejo številne vitamine, elemente v sledovih, pa tudi del aminokislin in maščobnih kislin. S pomanjkanjem bistvenih elementov se lahko v človeškem telesu pojavijo resne motnje v najrazličnejših organih in tkivih.

In če telo med rastjo nohtov in las ne prejme elementov, ki jih potrebuje za izgradnjo teh tkiv, potem jih gradi iz tega, kar ima. Vendar ne more nadomestiti dela potrebnih elementov, zato nas zrasli lasje in nohti ne navdušijo vedno s svojim videzom.

To je posledica elementarnega pomanjkanja "gradbenih" materialov pri njihovem ustvarjanju. Posledično ustvarjena tkiva las in nohtov preprosto niso polnovredna, zato se pokvarijo, piling in zbolijo.

Hranila, ki jih telo potrebuje za zdrave lase in nohte

Katere elemente in hranila telo potrebuje za oblikovanje zdravih nohtov in las?

Za zagotovitev, da so nohti in lasje vedno zdravi in ​​lepi, je zelo pomembno, da se v celoti prehranjujete. Telo mora dobiti potrebno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi elementov v sledeh in vitaminov. Vendar obstajajo elementi, za uporabo katerih je treba posvetiti posebno pozornost. Naše telo potrebuje te elemente, da neposredno oblikuje nohte in lase..

Za začetek poglejmo, iz česa je sestavljeno tvorjeno tkivo las in nohtov (kemična sestava):

  • keratin (beljakovine) 78–90%
  • voda 3–15%
  • lipidov 6%
  • žveplo 4%
  • elementi v sledeh: magnezij, železo, fosfor, cink, mangan, krom, baker, arzen, zlato
  • 1% pigmenta
  • keratin (beljakovine) 62%
  • voda 15-16%
  • lipidov 15-16%
  • žveplo 5-6%
  • elementi v sledeh: magnezij, železo, fosfor, cink, mangan, kalcij, silicij, barij

Ne pozabite, da se za tvorbo tkiv nohtov in las v telesu dogajajo številni procesi, za katere so potrebni elementi, ki niso neposredno v tkivih las in nohtov. Toda ti procesi so zelo pomembni za normalno delovanje las in korenin nohtov..

Najpomembnejši elementi, ki jih telo potrebuje za normalno oblikovanje nohtov in las, vključujejo:

  • Beljakovine
  • Omega-3 (maščobne kisline)
  • Vitamini A, skupina B, C
  • Žveplo
  • Cink


Katero hrano je treba zaužiti

Kakšno hrano je treba zaužiti, da telesu zagotovite vse potrebno, da bodo rastoči lasje in nohti zdravi in ​​lepi?

Smo že ugotovili, katere elemente potrebujemo za polno rast las in nohtov. Zdaj razmislite, katere izdelke vsebujejo v zadostnih količinah in kaj vpliva na vsakega od teh elementov..

Beljakovine

Glavni element, iz katerega nastajajo lasje in nohti, je beljakovina, ki je v tem primeru keratin. In seveda brez zadostnega vnosa beljakovin v telo ne boste imeli zdravih nohtov in las. Nohti in lasje za telo, to niso strukture prvega pomena, zato telo najprej porabi beljakovine iz hrane za prednostne naloge, nato pa si lase in nohte gradi po preostalem principu.

Za zdrave in lepe lase in nohte mora biti vedno dovolj beljakovin v hrani.

Koristna hrana za doseganje dnevnih potreb po beljakovinah:

  • meso in ribje izdelke
  • kokoš
  • piščančje ali prepelice
  • mlečni izdelki
  • morski sadeži
  • oreški, soja in polnozrnata žita

Maščobne kisline (kompleks Omega-3)

Kompleks Omega-3 vključuje tri esencialne maščobne kisline:

  • alfa linolenska kislina
  • eikozapentaenojska kislina
  • dokozaheksaenojska kislina

Maščobne kisline, ki sestavljajo kompleks Omega-3, so bistvenega pomena, da telo sintetizira maščobno tkivo, to je lipidni sloj, ki združuje plasti beljakovinskega tkiva, ki je sestavljen predvsem iz keratina.

Če celo telo dobi v zadostnih količinah beljakovine, ki so glavni gradbeni material za lase in nohte, potem brez zadostne količine veziva "raztopina" v obliki lipidne plasti ni mogoče zgraditi polne, močne strukture las in nohtov.

Uporabni izdelki za pridobitev dnevnih potreb po omega-3:

  • morski sadeži (Omega-3 najdemo v ribjem olju): skuše, losos, sardele itd..
  • piščančje ali prepelice
  • laneno seme
  • špinača
  • oreščki
  • nerafinirana rastlinska olja


Vitamin A

Vitamin A sodeluje pri proizvodnji in uravnavanju sebuma, zato je nujen za zdrave lase.

S pomanjkanjem vitamina A lasišče postane suho, izgubi zaščitne lastnosti in posledično se pojavi prhljaj. S pomanjkanjem sebuma lasje postanejo suhi in krhki, saj površina las izgubi naravno zaščito.

Koristna živila za dnevno potrebo po vitaminu A:

  • jetra
  • rumena zelenjava
  • zelenjava s temno zelenimi listi
  • ribje maščobe
  • korenje
  • marelice
  • brokoli
  • rumenjaki


B vitamini

B vitamini sodelujejo pri sintezi, rasti in delitvi celic in neposredno vplivajo na hitrost rasti las in nohtov. Vitamini te skupine sodelujejo pri absorpciji kalcija v telo in številnih drugih hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih..

S pomanjkanjem vitaminov skupine B v telesu upočasni rast las in nohtov, lasje postanejo krhki in nohti začnejo lupiti. Ob pomanjkanju vitaminov B opazimo prekomerno izpadanje las..

Redni vnos vitamina B izboljša krvni obtok, pospešuje obnavljanje celic, zmanjša tveganje za zgodnje sivenje, izboljša barvo in strukturo las in nohtov.

Koristni izdelki za pridobivanje dnevnih potreb po vitaminu B:

  • jetra
  • piščančje ali prepelice
  • polnozrnat kruh in žitarice
  • sveže sadje in zelenjava
  • mlečni izdelki
  • grah
  • oreščki
  • jabolka
  • zelje
  • špinača


Vitamin C

Vitamin C je izredno pomemben biološko aktiven element za naše telo. Neposredno vpliva na številne presnovne procese v človeškem telesu, sodeluje v imunskem sistemu in je aktivni antioksidant. Vloga vitamina C za zdravje telesa je težko preceniti.

Vitamin C sodeluje pri tvorbi celic vezivnega tkiva (medcelične strukture), kar neposredno vpliva na gradnjo vseh celic v našem telesu. Vitamin C je nujen za absorpcijo železa v telesu, brez katerega ni mogoče absorbirati kisika, kar je nujno potrebno, da telo dobi energijo iz hranil. Vitamin C vpliva na presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Za zdrave lase in nohte je vitamin C bistven za normalno oskrbo celic s hranili in kisikom. Vitamin C sodeluje pri sintezi številnih celičnih struktur telesa, pa tudi pri asimilaciji telesnih elementov v sledovih, potrebnih za rast las in nohtov.

Pomanjkanje vitamina C v telesu vodi do zmanjšanja celotne odpornosti telesa, zmanjšanja regeneracije (sposobnosti obnovitve) celic, lahko povzroči hormonsko neravnovesje, vodi v kopičenje produktov oksidacije v telesu in tudi moti presnovne procese v telesu. Kar bo neizogibno vplivalo na videz las in nohtov.

Koristni izdelki za pridobivanje dnevnih potreb po vitaminu C:

  • Črni ribez
  • vsi citrusi
  • juha iz šipkovega olja
  • sveža zelenjava in sadje, jagode
  • brokoli, cvetača in brstični ohrovt


Žveplo je pomemben element v sledovih v človeškem telesu. Potrebno je za nastanek hrustančnega in kostnega tkiva, je del kože, las in nohtov.

Žveplo sodeluje tudi pri sintezi nekaterih vitaminov v človeškem telesu in povečuje učinkovitost vitaminov skupine B, kar je zelo pomembno za zdrave lase in nohte..

S pomanjkanjem žvepla v telesu nohti postanejo krhki in začnejo luskati, lasje pa postanejo krhki in lomljivi. S pomanjkanjem žvepla opazimo tudi prekomerno izpadanje las..

Žveplo je del "gradbenega materiala" nohtov in las in brez zadostne količine tega lasje in nohti ne bodo imeli zdravega in lepega videza.

Uporabni izdelki, ki vsebujejo žveplo:

  • piščančje meso
  • piščančje ali prepelice
  • ribe
  • morski sadeži
  • svinjski jezik
  • trdi siri
  • purana jetra
  • soje


Cink ima pomembno vlogo pri tvorbi vezivnega tkiva, je sestavina številnih encimov v človeškem telesu. Cink ima tudi pomembno vlogo pri sintezi nekaterih hormonov, vključno s testosteronom..

Cink je potreben za uravnavanje sinteze beljakovin v telesu, vključno s keratinom, ki sestavlja lase in nohte.

S pomanjkanjem cinka v človeškem telesu pride do hudih kršitev, vključno z alopecijo, krhkostjo in suhostjo las, stratifikacijo nohtne plošče.

Pojavijo se lahko tudi dermatitis, alergijske reakcije, anemija, reproduktivna disfunkcija..

Uporabni izdelki, ki vsebujejo cink:

  • ostrige
  • teleča jetra
  • pšenični otrobi
  • akne
  • goveje meso
  • makovo seme
  • suhi kvas
  • sezamova semena
  • bučna semena
  • kokoši srca
  • pinjole
  • ovna jetra
  • sončnična semena
  • laneno seme


Splošne prehranske smernice

  • Da so lasje in nohti vedno lepi in zdravi, je treba poskrbeti za zadosten vnos beljakovin v svoji prehrani. Beljakovine morajo biti v prehrano nenehno vključene. Če sledite dieti, naj bo to rastlinski protein, vendar v zadostnih količinah.
  • V svojo prehrano morate vključiti več sveže zelenjave in sadja. S katero koli, tudi najstrožjo prehrano, ti izdelki ne bodo škodovali. Toda njihovo pomanjkanje vodi v žalostne posledice.
  • Potrebno je telesu zagotoviti esencialne maščobne kisline, to lahko storimo tako, da v prehrano vključimo ribe ali oreščke. Ali preprostejša možnost so nerafinirana rastlinska olja.
  • V hrani, ki jo jeste, naj bo dovolj prehranskih vlaknin za normalno delovanje črevesja. Zato ne pozabite na žitarice in žitarice.
  • In nenazadnje. Ne zanemarjajte zdrave črevesne flore. Za pomoč pri črevesju so kislo-mlečni izdelki zelo koristni, čeprav so z nizko vsebnostjo maščob, glavno je, da so sveži in vsebujejo žive lakto in fito bakterije.

Med najbolj dragocenimi živili za zdravje las in nohtov lahko izpostavimo naslednje kategorije izdelkov:

  • pusto meso
  • morski sadeži in ribe
  • oreščki in žitarice
  • piščančje in prepelice
  • mleko in mlečni izdelki
  • jetra in jezik
  • sveža zelenjava in sadje


Dodatna priporočila

Če živite na območjih, kjer je ponudba kakovostnega svežega sadja in zelenjave omejena, je najbolje, da občasno vzamete vitamine ali prehranske dodatke, da nadomestite pomanjkanje bistvenih elementov v sledeh in vitaminov.

Želite imeti lepe roke, jejte izdelke, ki so dobri za nohte

Kaj je noht

Naši prsti so zelo občutljivi, saj je na njihovih blazinicah veliko živčnih končičev. Da bi jih zaščitila pred poškodbami, je modra narava obdarila človeka z nohti. V bistvu so to keratinizirani deli kože, ki jih ni več mogoče imenovati žive (ali nas ni boleče, če jih režemo?), Vendar kljub temu rastejo zelo hitro. Nohti imajo slojevito strukturo. Kemična sestava nohta je precej zapletena. Glavni element v njem je keratin. To je vrsta beljakovin in njena gostota je odvisna od odstotka žvepla. Večji kot je, močnejši so nohti. Žal pa kozmetični postopki ne morejo povečati njegove količine. Vgrajena je v DNK in je podedovana. Nohtna plošča je nasičena z maščobo in tekočino, tako da ohrani prožnost in elastičnost..

Kako ohraniti lepoto nohtov

Zavestno smo govorili o kemični sestavi nohta. Te elemente je treba nenehno dopolnjevati. Toda tudi če imate naravno močne nohte, jih morate zaščititi pred škodljivimi vplivi vode in gospodinjskih kemikalij, z gumijastimi rokavicami ne grizite in pravilno negujte.

Najpomembnejša stvar za nohte je prehrana od znotraj, tj. če bomo jedli pravilno in racionalno, bo njihovo stanje normalno. Glede na stanje nohtov lahko pristojni zdravnik ugotovi vaše zdravje, tj. nohti - to je njegov pravi pokazatelj.

Video: Lepi nohti. Prehrana in nega.

Katera hrana je dobra za nohte?

Žveplo kot element v sledovih, odgovoren za lepoto nohtov in njihovo moč, dobimo iz orehov, špargljev, buče, krompirja, jeter, figov.

Z redno uporabo teh izdelkov naredimo nohte bolj prozorne z rožnatim odtenkom. Koža in lasje vam bodo hvaležni.

Silicij - uravnava količino kolagena v telesu in s tem moč nohtne plošče. Če so vaši nohti zloženi in se zlahka zlomijo, morate napolniti zalogo tega elementa. Bogate so z malinami, medom, ječmenom in ovsom. Prav tako dobro kompenzira pomanjkanje silicijevega okrasnega hrena.

Selen je element dolgoživosti v sledovih, saj je naša antioksidativna obramba. V telesu se kopiči v ledvicah in jetrih, v srcu in kostnem mozgu, v pljučih in koži, v laseh in nohtih. Odgovorna je za moč in preprečuje njihovo prekomerno redčenje. Zelo bogat s selenom:

  • ribe (tuna, trska, losos) in morski sadeži (kozice, ponev, lignji);
  • meso (goveje meso, puranje, jagnjetina, piščanec) in drobovina;
  • nerafinirana žita;
  • jurčki in jurčki;
  • bučna semena.

Največ selena je v brazilskih oreščkih - le dva kosa predstavljata dnevni vnos. Pomembno je vedeti, da selen ne kombinira z ogljikovimi hidrati - preprosto ga izperemo iz telesa. Zato, če želite imeti močne nohte, se ne naslanjajte na sladkarije!

Cink je mikroelement, ki je vključen v skoraj vse življenjske procese. Za nohte je zelo pomembno, saj se nohtov plošča posodablja z njim. Pomanjkanje cinka je takoj vidno: nohti so videti, da so pokriti z belimi črtami. Ostrige vsebujejo največ cinka, a za nas je to eksotično živilo. Dokaj redko jih lahko kdo vnese v svojo prehrano. Drugi izdelek z veliko vsebnostjo cinka so teleča jetra, ki so za našo regijo cenovno ugodnejša. Goveje meso, pšenični otrobi, sezam, sončnična in bučna semena, lanena semena, bor in orehi, arašidi in mandlji, kvas, posušena bazilika in timijanova zelišča, piščančji rumenjak, iz zelenjave - kohlrabi zelje je bogato s cinkom..

Posebno pozornost je treba nameniti kalciju. Do nedavnega je veljalo, da je ta element preprosto potreben za stanje nohtov. Toda v zadnjih letih so znanstveniki izvedli nove raziskave - spektrometrično analizo nohtne plošče, ki so pokazale, da so izdelki, ki vsebujejo žveplo, selen, silicij in cink, bolj uporabni za nohte. Omeniti velja, da mlečni izdelki, bogati s kalcijem, upočasnijo proces absorpcije cinka. Sol, sladkor, kava in alkoholne pijače prispevajo k odstranjevanju cinka v velikih količinah..

Jod je še en potreben element za krepitev nohtov. Največ ga vsebuje morska hrana: ribe, morske alge in školjke. Nekoliko manj joda je v zeleni solati, špinači, korenju, mleku, v gobah šampinjonih in ananasu.

Magnezij dobimo iz stročnic, oreščkov, krompirja in sladke paprike, sira, semen, perutninskega mesa in polnozrnatega kruha. Bogato z bananami in robidami.

Železo prihaja k nam iz jeter, mesa in perutnine, bučk in zelja, zelenega graha in tune. Maline in borovnice so prav tako bogate z železom. Ta element v sledovih se dobro absorbira v kombinaciji z vitaminom C. Pomanjkanje železa v telesu takoj vpliva na stanje nohtov: postanejo tanki in konkavni z neenakomerno površino, imajo nezdrav odtenek.

Vloga vitaminov za rast nohtov

Vitamini so ključnega pomena za celotno telo in tudi za nohte. Najbolj dragoceni so vitamini A, E, C in D.

Če so nohti suhi in krhki s odebeljenim robom nohtne plošče, to kaže, da telesu primanjkuje joda, magnezija ter vitaminov A in E. Vitamina A in E sta topna samo v maščobah, zato je bolje, da naribanega korenja ne posujemo s sladkorjem in ga začinite rastlinsko olje. Prav tako se ne morete prikrajšati za maslo. Brez nje koža in nohti postanejo suhi in krhki. Redno jejte perutnino jeter in svinjino, mastne ribe, jajca in sir, zelenjavo in sadje.

Vitamin E - navadno je prisoten skupaj z vitaminom A. Imenujemo ga tudi vitamin dolgoživosti, daje nohtom sijaj in lepoto, preprečuje piling. Izdelki, ki vsebujejo vitamin E: oreščki in semena, stročnice in sezamova semena, avokado in rastlinska olja, žita in mleko, jajčni rumenjak.

Vitamin C - oskrbujejo nas s svežo zelenjavo in sadjem, predvsem s sladko papriko in citrusi. Veliko ga je v paradižniku in jagodičevju, v zelenici in krompirju.

Če nohti odmrznejo, se pokrijejo z belimi pikami in vdolbinicami, se pojavi gliva - to kaže na pomanjkanje vitaminov A, C in cinka.

Vitamin B5 najdemo v drobovju, žitih in otrobih, v piščančjem mesu in jajcih, brokoliju in kvasu, v semenih, oreščkih in gobah. Težko je ne opaziti pomanjkanja tega vitamina: nohti postanejo rumenkasto-sivi, rjavi in ​​z brazdami.

Vitamin PP - nikotinska kislina. Njegovo telo črpa iz semen in oreščkov, jurčkov in jajc, por, mleka in mesa, rib in kvasa, rjavega riža.

Vitamin D - daje ga otrokom že od rojstva, saj brez njega kalcija v telesu preprosto ne moremo absorbirati. Prav tako pomaga rasti nohtov. Veliko ga najdemo v ribah in jetrih rib, v siru, mleku in skuto. Najbolj pa ga sintetizira telo pod vplivom sončne svetlobe. To se dogaja predvsem v sončnih poletnih dneh, jeseni in pozimi pa potrebujemo ribje olje.

Vitamin H - biotin, je pomemben tudi za kakovost naših nohtov in njihovo lepoto. Veliko je v jajcih, mesu in ribah, mleku in siru, v ledvicah in jetrih živali, pa tudi v ribah in v večini rastlin.

Uživanje farmacevtskih vitaminov ni povsem varno. Prvič, veliko slabše se absorbirajo od naravnih. Drugič, lahko povzročijo alergijske reakcije. Zato je bolje, da se v njih ne vključite in se po potrebi posvetujete z zdravnikom.

Preberite več o prednostih nekaterih izdelkov.

Kot smo že omenili, sta glavna sestavina nohtne plošče keratin in kolagen. Najboljši izdelek, ki ohranja raven teh snovi v nohtih, so vsekakor ribe. Ima veliko beljakovin, ki se spopada s to nalogo. Če ribe jeste večkrat na teden, lahko zlahka okrepite nohte. To so lahko takšne vrste: bela riba, tuna, losos ali rakovice in kozice. Ni pa vsaka riba tako koristna za zdravje in lepoto nohtov. Na primer, vsem najljubša skuša naredi krhke nohte.

Jajca vsebujejo veliko mineralov in biotina, železa, selena ter vitamina E in D. Toda vse to je le v kakovostnem izdelku in pod pogojem, da piščanci ne hranijo hormonov ali soje. V svoj jedilnik morate vedno vnesti piščančja jajca..

Zelenice - koristne za celotno telo in seveda za lase in nohte. Lahko ga dodamo skoraj vsem jedem: mesu, ribam, solatam, juham in borschu, skuto in umešanim jajcem. Toda za nohte so bolj listna zelena bolj koristna. Vsebuje minerale, ki se zlahka absorbirajo in negujejo našo kožo in nohte..

Bučna semena vsebujejo pomembno telesno aminokislino - triptofan. Zmanjšuje stres in tako krepi lase, kožo in nohte..

Naravni jogurt - naj bo na naši mizi, saj vsebuje veliko beljakovin, kalija, železa, magnezija, kalcija, biotina in vitamina D.

Mandlji - vsebujejo veliko beljakovin, bakra in cinka, mangana in magnezija, selena in biotina. Mandlji so v svoji surovi obliki le skladišče elementov, uporabnih za nohte in lase. Zato ga je treba uporabiti kot dodatek jogurtom, ovsenim kosmičem in koktajlom..

Orehi - vsebujejo veliko vlaknin, cinka in bakra, mangana in železa, biotina in melatonina. Oreščki zmanjšujejo apetit in krvni sladkor. Iz njih se izboljša kakovost las in nohtov. To je zelo okusen izdelek, ki ga lahko dodate številnim jedem..

Ovsena kaša je zelo uporabna za lase in nohte. Telesu pomaga pri soočanju z vnetnimi procesi in stresnimi situacijami, normalizira raven inzulina v krvi. Za zajtrk pojejte ovseno kašo in ostanite zdravi!

Limonin sok je zelo koristen tudi za lepoto in zdravje nohtov. Vsebuje vitamin C, mehča kožico in beli nohte..

Naše priporočilo tistim ženskam, ki nenehno sledijo dietam:

Kaj morate jesti, da bodo vaši lasje in nohti zdravi in ​​lepi

Mleko

Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje železa, cinka, biotina in beljakovin vodi do izgube las in krhkih nohtov. Mleko je eno tistih superživil, ki vsebujejo beljakovine, kalcij, vitamin D in biotin. Ta edinstvena kombinacija bo naše lase postala mehka in nohte močne..

Naši lasje so sestavljeni iz približno 97% beljakovin. Telo moramo nenehno dopolnjevati s tem hranilom, ki je odgovorno za rast in obnovo celic. Jajca so bogata z železom in biotinom - lepotnim vitaminom, ki vsebuje žveplo. 5 idej s kuhanimi jajci.

Losos

Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo krepiti lase in lajšati luskanje lasišča. Bistveno zmanjšajo krhke lase. Losos je bogat tudi z biotinom..

Zelenica

Špinača, zelje in druga temno zelena zelenjava so bogata z vitaminoma C in A. Sodelujejo pri proizvodnji kolagena, ki posledično sodeluje pri gradnji in krepitvi krvnih žil. Vitamin C je pomemben sestavni del dobre absorpcije železa, vitamin A pa pospešuje rast las. Vitamin C neposredno vpliva tudi na dobro stanje lasišča - nepogrešljiv pogoj za močne zdrave lase..

Oranžna in rumena zelenjava

Zelenjava, bogata z vitaminom A, kot sta korenje in buča, bo naredila naše nohte sijoče. Vsebujejo tudi antioksidant, kot je beta karoten, ki telesu pomaga pri absorpciji vitamina A, ki znatno krepi zdravje kože. Če bomo pojedli dovolj te zelenjave, bomo pozabili, kakšne so burje. Svetli poper recepti.

To ni hrana, če pa želimo imeti zdrave nohte in lase, se moramo izogibati dehidraciji telesa. Zadostna voda je glavni ključ do zdravega delovanja absolutno vseh sistemov in organov našega telesa. Med drugim je voda, ki dobesedno odda vse hranilne snovi, ki smo jih zaužili na lase in nohte, kar jim omogoča, da postanejo bolj zdravi in ​​lepši.

12 najboljših izdelkov za krepitev nohtov

Krhki lasje in nohti so ponavadi simptomi dejstva, da telesu primanjkuje potrebnih hranilnih snovi, zato poskusite jesti živila, ki krepijo vaše nohte in vas hitro razrešijo te težave. Biotin, selen, beljakovine, cink, baker in beta-karoten so potrebni za dobro rast las. Če zavrnete takšne izdelke, se obsojate na krhke, šibke nohte skupaj s poškodovanimi lasmi. Nekateri izdelki so s temi minerali bogatejši od drugih, vendar ne skrbite, saj nohte in lase najlažje spravimo v normalno stanje. "Nahranili" nohte, boste takoj izboljšali njihovo stanje. In zdaj, ko natančno veste, kateri minerali so potrebni, bodite pozorni na načine, kako jih vnesti v svojo prehrano. Ne boste imeli časa, ko bi se zavedali, da so ti izdelki postali del vaše prehrane..

1. Ribe

Riba je brez dvoma najboljši izdelek, ki krepi nohte. Najprej riba vsebuje veliko lahkih beljakovin, ki jih telo hitro absorbira - ravno tisto, kar potrebujemo. Proteini ohranjajo raven kolagena in keratina v koži, laseh in nohtih. Prav tako je riba najboljši vir živalskih beljakovin, kar dobro vpliva na videz. Vsaj 3-krat na teden jejte losos, tuno, belo ribo, kozice in rakovice za odlične rezultate..

Izogibajte se uživanju skuše, mečaric in sušija, ki lahko nasprotno oslabi nohte, namesto da jih okrepi. Pecite ribe, ocvrtite na ognju ali na žaru in ga vključite v meni svojega kosila, večerje, meso nadomestite z ribami. Kmalu boste videti odlično in nohti bodo hitreje rasli.

TunedIn avtor Westend61 / shutterstock

2. Modro-zelene alge

Ja, vem, da se morda sliši čudno, toda ta temno zelen prah, ki so pravzaprav morske alge, je bogat z minerali, ki bodo vašo kožo, nohte in lase takoj naredili čudovite. Spirulina vsebuje več kot 800% dnevne norme beta karotena, podvrste vitamina A. Vsebuje tudi veliko biotina, vitaminov B, magnezija, klorofila in beljakovin. Spirulina je tudi eden najboljših izdelkov za bolečine v mišicah..

Spirulino je enostavno dodati v smoothije, juhe ali domače energijske palice. Poleg tega je v modro-zelenih algah veliko železa, in sicer v čajni žlički prahu je več železa kot v mesu.

3. Mandlji

Mandlji so odličen vir magnezija, cinka, beljakovin, mangana in bakra, ki so zelo pomembni za zdravje nohtov. Mandlji imajo tudi veliko selena in biotina, ki dobesedno tvorita nohte. Ocvrte mandlje nadomestite s surovimi, za večjo korist in jih dodajte kot prah smoothijem, jogurtom ali ovsenim kosmičem. Poleg tega lahko mandljevo olje kombiniramo s celero, polnilci polnozrnatega mesa ali uporabimo za izdelavo domačih palic. Mandlji bodo takoj spremenili vašo kožo, nohte in lase!

4. Konopljina semena

Konopljina semena so moje osebno zdravilo za obnavljanje zaloge mineralov in moja skrivnost lepote. Če še niste preizkusili teh semen proti staranju, predlagam, da začnete! Ta semena so bogata z maščobami omega 3 in vsebujejo vse esencialne aminokisline. Imajo tudi veliko beljakovin, potrebnih za lase, kožo in nohte. Ko gre za zdravje nohtov, so konopljina semena bogata z biotinom, selenom, manganom in spet beljakovinami. Vsi ti elementi izboljšajo vaše zdravje, skupaj s krepitvijo nohtov. Dodajte 1 žlico semen v smoothieje, jogurte, ovsene kosmiče ali domače palice. Enostavne za pripravo, fantastično vplivajo na telo. Lahko jih varno nadomestite z oreščki.
marekuliasz / shutterstock

5. Jajca

Jajca so eden najboljših virov biotina, ki ga lahko vzamemo, in eden najbogatejših zakladov živalskih mineralov. Ključ do uživanja jajc je kakovostna, certificirana jajca, ko piščancev ne prehranjujejo s sojo ali koruzo in hormonsko krmo. Taka jajca so bogatejša z beljakovinami, vitaminom D, vitaminom E in minerali, kot so selen, biotin in železo. V svojo prehrano vključite jajca in nohti se vam bodo zahvalili! Jejte jih, kakor vam je všeč, jaz pa jih osebno rad pečem. Priporočam tudi uživanje enega jajčnega beljaka, da omejite vnos maščob..

6. Jogurt

Dame, jogurt je odličen za krepitev nohtov! Če uživate jogurt z veliko beljakovinami in nizkim sladkorjem, kot nesladkan grški jogurt, je to resnično čudež za vaše nohte! Toda beljakovine niso vse, s čimer je jogurt bogat. Vsebuje veliko biotina, železa, magnezija, kalija, kalcija in vitamina D. Kalcij je še en pomemben element za zdravje nohtov. Krepi nohte, lase in kosti ter jih ščiti pred krhkostjo. Vsi vemo, da je jogurt enostavno vključiti v svojo prehrano. V zadnjem času ga osebno zelo rad dodajam smoothijem, kar spominja na okus mlečnega kolača. Obožujem ekološki grški jogurt in njegove sorte brez GSO.

7. Zeleni

Ne pozabimo na pomen zelenja za zdravje naših nohtov. Listopadne zelenice verjetno najbolje vplivajo na nohte. Vsebuje surove, lahko prebavljive minerale, ki negujejo lase, nohte in kožo. Zeleni vsebujejo magnezij, baker, cink, beljakovine, vitamin A in E, skupaj z biotinom in skupino vitaminov B. Dodajte ga čemurkoli, kadarkoli. Rada dodajam zelenico juham, smoothijem, solatam, pa tudi premagala z omletom ali paro z ribami.

8. Sladki krompir

Sladki krompir je eden najboljših virov vitamina A v obliki beta karotena. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morali jesti ta čudovit antioksidant. Beta-karoten krepi kolagen in elastin v koži in nohtih. Zmanjša tudi učinke stresa, zaradi česar so nohti krhki. Uporaba tega izdelka je prehrana za lase, nohte in kožo. Sladki krompir velja za najbogatejši rastlinski vir beta karotena, a poleg njega vrh piramide zasedajo tudi korenje, bučnica, kantarion in zelenice.

9. Oreh

Obožujem orehe! Imajo toliko koristi, da preprosto ni razloga, da jih ne bi pojedli. Imajo več beljakovin in vlaknin kot drugi oreščki, bogati so z magnezijem, melatoninom, cinkom, bakrom, manganom, železom in biotinom. Oreh spodbuja rast nohtov in njihovo krepitev. Poleg tega orehi zmanjšujejo apetit in stabilizirajo krvni sladkor. Rada jih dodajam jogurtom, smoothijem ali pa samo pojeste par oreščkov, ko želim sladkarije. Oreh čisti tudi kožo, zmanjšuje vnetja in si le v enem tednu pospravi nohte.

10. Bučna semena

Bučna semena so še en izdelek, v katerem je toliko hranilnih snovi kot v sončničnih semenih, imajo pa malo več magnezija. Poleg konopljinih semen je ta oreh najbolj bogat s klorofilom, zaradi česar je za telo bolj alkalen in manj kisel. Osebno obožujem bučna semena, ker jim velika vsebnost triptofana predstavlja odličen vir ene najpomembnejših aminokislin za telo. Triptofan zmanjšuje raven stresa v telesu in stres v kakršni koli obliki negativno vpliva na stanje nohtov in verjeli ali ne, vendar boste skupaj s stresom začeli izgubljati lase in razbitje. Z uživanjem hrane, bogate s triptofanom, se zaščitite s prehrano.

11. Chia semena

Chia semena so odličen vir hranilnih snovi za kateri koli del telesa, ker pa govorimo o nohtih, je za nas pomembno, da imajo veliko kalcija, beljakovin, vitamina B in cinka. Chia semena so ravno prav založena z minerali, ki bodo v nekaj minutah pospravili nohte, lase in kožo. Za izboljšanje prehrane skupaj z zdravjem nohtov vzemite chia semena z jogurti, ovsenimi kosmiči, smoothijem, beljakovinami, domačimi energijskimi palicami in kjer koli drugje. Rada jih poškropim z jogurti in smoothieji. Njihova hrustljava tekstura je zelo prijetna, če pa imate radi chia puding, je tudi to v redu.!

12. Oves

To je eden najboljših izdelkov iz celega žita za lase, kožo in nohte. Oves po svoji naravi lajša vnetja, je bogat z vitaminom B, vključno z biotinom - najpomembnejšim vitaminom iz skupine B za vaše nohte. Ker se oves počasi prebavlja, zmanjšuje raven inzulina v krvi. Ko raven inzulina naraste, to vodi v dejstvo, da krvni sladkor izzove stres. In to vodi v oslabljene lase, nohte in živčne okvare. Ovseno kašo lahko jeste vsak dan za zajtrk, v smoothieju ali celo v domačih barih ali granulatih. Toda ovsenim kosmičem ne dodajte sladkorja, sicer bo celotna točka preprosto izginila. Če ne marate ovsenih kosmičev, ovsenih piškotov, kvinoje, bogate z beljakovinami, vitamini in minerali - dober nadomestek zanje, ki krepi nohte.

Zdaj imate ogromen seznam izdelkov, s pomočjo katerih bodo vaši nohti močnejši. Kako jih boste torej uporabili? Pišite mi, v kakšni obliki želite jesti te izdelke ali kakšne nove ideje, ki jih boste uresničili od tega dne dalje..